Olimpiyat yarı finalisti, Commonwealth gümüş madalya sahibi ve Avrupa şampiyonu olan 2400 metrelik atlet, yoğun antrenman programı için vücudunu nasıl geliştirdiğini anlatıyor.
Kahvaltı Sabah 8.30 civarı, badem sütü ile yapılmış püresi yemeye eğilimliyim. Protein tozu, bal, tarçın, yaban mersini, ahududu ekleyeceğim ve bazen üzerine biraz fındık serpeceğim. Kahvaltıdan öğle yemeğine, antrenmandan hemen sonra, bir sarsıntı yapacağım. Buzdolabında ne varsa atarım, bazı meyve, sebze, ıspanak, ananas suyu ve biraz protein tozu gibi yeşil sebzeler.
Öğle yemeği Ben yumurtalı somon, biftek ya da tavuk ve kuşkonmaz ya da ıspanak gibi üç çeşit sebze alacağım. Karbonhidratı enerji için severim, bu yüzden yanında pirinç veya patates olur.
Akşam yemegi Akşam yemeği öğle yemeğine oldukça benziyor. Et, sebze ve pirinç ya da patates olacağım. Ekmek ya da makarna yememeye çalışıyorum - bazen bazen pirinç makarnalarım olacak. İmzam yemeğim köreldi - Hindistan cevizi sütü ile çeşitli şeyler yapma eğilimindeyim.
Abur cubur Genellikle yoğurt ve granola, meyve, Nakd bar veya ricecakes üzerinde aperatifler. Şu an gerçekten antep fıstığı yapıyorum!
İçecekler Ben her zaman benimle antrenman yaparım ve oradayken en azından bir litreye sahibim ve her zaman bazı yemeklerim var. Daha fazla değilse muhtemelen günde yaklaşık 2,5 litre içerim! Nemlendirmem benim için önemli.
Takviyeler Gece uyumak için gece, Omega balık yağları ve C vitamini alıyorum.
Treats Eskiden pastanın içindeydim! Onu yemeyi bırakmaya çalışıyorum. Çikolatalı kekleri ya da kekleri severim. Tatlı bir dişim var, bu yüzden şimdi bir tatlı alacağım ve sonra bir ikram için.
Mutfak zorunludur Dolabımda her zaman püresi ve pirinç olacak. Et veya taze balık bittiğinde tuna da var. Buzdolabımda her zaman ıspanak paketlerim olacak, buzdolabında bu kadar çabuk bitecek ve meyve suları ya da yemekler için çok kullanışlı!
Beslenme uzmanının kararı: 8/10
Beslenme uzmanı Fiona Hunter şöyle diyor: Badem, yulaf ve pirinç sütü gibi sütlere süt içermeyen alternatifler, inek sütünden daha az proteine sahip olma eğilimindedir, bu yüzden Lynsey'in püresinin protein içeriğini artırmak için bir miktar protein tozu eklemesi iyi bir fikirdir. Sütünden uzaklaşırsa, kemikleri için önemli olduğu için kalsiyumla güçlendirilmiş bir marka seçtiğinden emin olmalıdır.
Genel olarak, diyeti sağlıklı ve iyi dengelidir ve vücudunu sağlıklı tutmak ve eğitimini arttırmak için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlar. Konserve somonu için konserve ton balığı takmayı deneyebilirdi - çok daha iyi bir omega-3 yağ kaynağı ve eğer küçük kemikler yerse, kalsiyum da sağlar.
Sainsbury’nin British Athletics yaz etkinlikleri serisinin sponsorluğu, herkes için sağlıklı yaşam tarzlarına ilham verme konusundaki daha geniş bağlılığını yansıtıyor ve Active Kids ve Sainsbury’nin Okul Oyunları gibi taban kampanyalarını tamamlıyor. Britishhathletics.org.uk kanalıyla Swansea'daki Sainsbury’deki Birmingham Grand Prix ve IPC Avrupa Şampiyonaları için biletler
Bu makale ilk olarak Kadınların Fitnesssında yayınlandı
