Hareket derinliği
“İnsanlar daha derin bir kas aktivasyonunu artırmaya inanıyorlar, ama 90'ları geçtikten sonra önemli bir artış yok” diyor, Gübre ve Koşullandırma Dergisi'nde yer alan çömelme tekniğinin ortak yazarı Peter Kasim. “Daha derine inmek için faydalanan tek insanlar, bu fazladan itmeye ihtiyaç duyan elit sporcular olurdu.”
Kafa pozisyonu
Kasim, 'Başınızı öne bakacak ve gözleriniz yukarı bakacak' diyor. 'Bu, iyi duruşunuzu korumanıza ve ileri geri esnemekten kaçınmanıza izin verir.
Dizler ve ayak parmakları
Kasim, “Genel inanç dizlerinin ayak parmaklarınızın üzerinden geçmemesi gerektiğidir” diyor. '[Dizleri ayak parmaklarının arkasında tutmak] diz eklemindeki gerilmeyi azaltır ancak aynı zamanda bel omurlarındaki yükü de arttırır. Topuğunuzu yerde tutabildiğin sürece, dizleriniz ayak parmaklarının üzerinden bir kaç santim bile zorlanabiliyor.
Ayak genişliği
Kasim, 'Duruşunuzu genişletmek veya daraltmak, hangi kasların işe alındığını gerçekten etkilemiyor' diyor. 'İdeal pozisyon, genellikle omuz genişliği etrafında olan birey için rahat olan'.
Ayak pozisyonu
“Ayaklarınızı aşırı dışa doğru çevirmek, diz eklemindeki yükü arttırır, bu da yaralanma riskinizi artırır” diyor Kasim. 'Aynı şey ayaklarınızı döndürmek için de geçerli, bu yüzden onları nötr tutun.'
