Yeterince uyuyor musun?

İçindekiler:

Yeterince uyuyor musun?
Yeterince uyuyor musun?

Video: Yeterince uyuyor musun?

Video: Yeterince uyuyor musun?
Video: İyi Bir At Nasıl Alınır? (Nelere Dikkat Etmeli?) #shorts #at #horse 2024, Mart
Anonim

İnsanlar kas inşa etmeyi düşündüğünde, her zaman düşündükleri iki şey eğitim ve beslenme. Ancak uyku kalitesi ve miktarı aynı derecede önemli. Çünkü uyku yoksunluğu, kas dokusunun tamirinde önemli rol oynayan testosteron ve büyüme hormonunu düşürür. Dahası, zayıf uyku, vücuttaki artmış iltihaplanma ile bağlantılıdır; bu da, spor seanslarınızdan kurtulmayı zorlaştıracaktır ve insülin ve kortizol düzeylerinde artışa neden olur, bu da her ikisi de artan yağ depolama ve insülin direncine yol açar.

2012 yılında Vielife tarafından yayınlanan bir araştırmada, İngilizlerin% 60'ından fazlasının bir gece yedi saatten az uyuyabildiği bulunmuştur. Sağlık çalışanlarının çoğu sekiz ila dokuz saat arası bir süre almanızı tavsiye eder, bu nedenle uyku alışkanlıklarınızın kas geliştirme çabalarınızı engelleme şansı vardır. Bunu göz önünde bulundurarak, burada, gözünüzün kalitesini ve miktarını artırmanıza yardımcı olacak en önemli ipuçlarım var.

Olumlu düşün

Yatmadan önce bir ped ve kalem alın ve hayatta minnettar olduğunuz şeylerin tam bir sayfasını yazın. Cümleleri “Minnettarım” veya “Teşekkürler” ile başlatın. Bu, sizi çok olumlu ve sakin bir akıl çerçevesine sokacak ve zihninizi bütün gece yarıştan ve sizi uyanık bırakacak. Ayrıca üç önemli soruya cevap vermeye çalışın: “Bugün ne yaptım ki bu güzel biriydi?” “Biri benim için ne yaptı?” Ve “Bugün ne öğrendim?” Bu soruları yanıtlamak hayatınızı perspektifle ele alacaktır., beyninizi olumlu bir şekilde sıfırlayın ve daha kolay uykuya dalmanızı sağlayın. Bu tekniği kullanmış olan her bir müşterim, uykusunun kalitesinde bir iyileşme görmüştür.

Bir yarasa mağarada uyu

Tam karanlıkta ya da olabildiğince yakın olarak uyumayı hedeflemelisiniz. Odadaki en küçük ışık parçasının bile günlük biyolojik süreçlerinizi bertaraf edebileceğini ve vücudunuzun melatonin ve serotonin üretimini etkileyebileceğini aklınızdan çıkarmayın; bu da uykunuzu olumsuz etkiler. Gerçekten çok fazla ışık almaz - televizyonunuzdaki bekleme ışığı gibi bir şey bile fark yaratabilir. Aynı kural, tuvaleti kullanmak için geceleri kalkmak zorunda kalmanız halinde de geçerlidir - eğer mümkünse, ışığı kapalı olarak yapın. Açmak, vücudunuzun melatonin üretimini anında kesecektir.

Elektrik alanlarını en aza indir

Yatağınızın etrafındaki elektromanyetik alanları en aza indirirseniz ne kadar çok uyuyacağınıza şaşıracaksınız. Bir gecede bırakılması gerekmeyen fiş prizlerini kapatın ve bir çalar saat kullanmanız gerekiyorsa, pille çalışan bir cihaz satın alın. Ayrıca, özellikle uyumada zorluk çeken bir endişeniz varsa, saati görmezden geldiğinizden emin olun - gece uyanırsanız saati izlemek sadece işleri daha da kötüleştirecektir. Bir havlu ile örtmek, ışığı en aza indirecek ve sabah uyandırmaktan vazgeçmeden, ona bakmak için cazibeyi ortadan kaldırır.

Akşam streç

Geceleri statik uzanmalar yapmak, heyecanlı bir sinir sistemini sakinleştirip vücudunuzu uykuya hazır hale getirmenin mükemmel bir yoludur. Statik gerilmenin ayrıca güç ve kas geliştirme kazanımlarını hızlandırdığı da gösterilmiştir. Akım düşüncesi, statik esneklikteki kazanımların, harcanan zaman kaslarının gerilmesi ile doğru orantılı olmasıdır, bu nedenle, her biri arasındaki başlangıç pozisyonuna geri dönen, en az 15 saniyelik uzayan çoklu kümeler için gidin.

Magnezyum ile savaş stresi

Kortizol, adrenal bezlerin ürettiği bir stres hormonudur. Yüksek kortizol seviyeleri, uyku kalitenizi, sekiz saatin geçebileceği noktaya kadar etkileyecek, ancak yine de bitkinlik hissi uyandıracaktır. Magnezyum almak bunu önlemeye yardımcı olacaktır çünkü vücuttaki kortizolün detoksifiye edilmesinde önemli bir rol oynar. Dahası, birçok çalışma, düşük seviyelerde magnezyumun beyindeki elektriksel aktiviteyi değiştirdiğini ve ajite uykuya neden olduğunu bulmuştur. Ek olarak veya ıspanak, kabak çekirdeği ve soya fasulyesi gibi magnezyum açısından zengin besinler yiyin.

Akşamları hurdadan kaçının

Yatağa gitmeden önce tahıl ve rafine şekerler tüketmek kan şekerinizi yükseltir ve sizi uyandıracak ve tekrar uykuya dalmayı zorlaştıracak reaktif hipoglisemik bir etki yaratır. Rafine taneler ayrıca, vücudun daha fazla kortizol üretmesine neden olacak şekilde glüten gibi alerjenler içerir. Bunun yerine, her ikisi de vücudunuzun daha fazla uyku indükleyici serotonin üretmesine yardımcı olacak, triptofan açısından zengin badem ve kalsiyum dolgulu bir sütten bir önceden uykuya atıştırın.

Önerilen: