Koşucular, bisikletçiler ve spor salonlarının hepsi enerji ve geri kazanım takviyeleridir, ancak amatör futbolcuların hevesli olmadıklarını söylemek yanlış olur. Profesyoneller, özellikle, artık oyuncuların daha fazla mesafe katettiklerini ve bir oyunda her zamankinden daha fazla spreyi tamamladıklarını söylüyor. Ve daha az mesafe kapladığınızı ve daha önce hiç olmadığı kadar az sayıda sprinti tamamladığınızı görebildiğiniz halde (hey, zaman hepimizi üzerimize düşürür), futbolun özellikle dayanıklılık ve anaerobik bir spor olduğu için özellikle talep edildiğini hatırlamaya değer.
Supplements şirketi Science in Sport, 2008'den beri Manchester United ile birlikte çalışıyor, ancak yakın zamanda duyurulmuş çok yıllı bir ortaklık olan SiS, amatör oyuncular için 100.000 destek paketi veriyor. Sadece 2,99 £ P & P ödeyin ve izotonik enerji jelleri, bir enerji ve kafein jeli, bir enerji poşeti, bir kurtarma poşeti ve hidrasyon tabletleri tüpü elde edersiniz. Git, biliminsport.com/football adresinden yararlanın ve sonra geri gelin, çünkü futbolcuların takviyeleri nasıl kullandıklarını ve sahadaki performanslarını iyileştirmek isteyen amatörlere ne zaman yardımcı olabileceklerini öğrenmek için SiS beslenme uzmanı Ted Munson ile konuştuk.
En İyi Çalışan Jeller Ve Nasıl Eğitimlerinde Kullanılır? En İyi Protein Barları: En İyi Protein Çubukları: En İyi Ve En Sağlıklı Seçenekler
Paketini aldın mı? İyi. Munson'un, bir takviye markasının sorumlu bir temsilcisi olarak, futbolcuların “gıda ilk” yaklaşımı almaları gerektiği, sadece bir yiyeceğin kullanılamaması ya da gıda kullanımı için pratik olmadığı durumlarda eklere bakmaları gerektiği söylendi.
Munson, anaerobik talepler nedeniyle futbolcuların ağır bir şekilde karbonhidratlara bağımlı olduğunu, ancak karbonhidratların her zaman üstesinden gelmenin kolay olmadığını, özellikle de yarı zamanlı olarak açıkladı. Munson, “Yemek yapmak, sindirilmesi zor olabilir” diye açıklıyor, “bu yüzden profesyoneller bir şey izotonik kullanıyorlar. Eğer yarım saatte 40 gram karbonhidrat alırsanız, size son on dakika boyunca enerji depoları verebilir.”
Ve sonra beş-yan futbolcuların öğle yemeğinde veya işten hemen sonra oynadıkları gerçeğidir. Profesyoneller, başlamadan üç saat önce ana yemek yemeleri için standart bir rutini takip ederler ve T-eksi 90 dakikada bir atıştırmalık ile doldurulurlar. Munson, “Bu, her şeyin sindirildiğinden ve karnınızda hiçbir şey kalmadığından emin olmanızı sağlar” diyor. Tabii ki, bir akşam maçtan önce işte ikinci bir öğle yemeği için bir quinoa ve tavuk salatası dışarı kırabilir - ama bir ödeme inceleme ortasında kaşlarını çatmış olabilir. Bunun yerine, Munson'un da belirttiği gibi, “gıda ilk yaklaşımdır, ama enerji depolarını tamamlamak için karbonhidrat jellerini önceden kullanabilirsiniz.”
Munson ayrıca bir oyundan sonra bir protein titremesini öneriyor, çünkü “bu, adaptasyon için proteini almak için ideal zaman” - çoğu zaman toprağa dönüp bir yemeğe oturduklarında, iyileşme penceresi kapandı.
Munson'un amatörler için en önemli tavsiyesi, ancak, desteklerle ilgisi yoktur. Gerçekten güzel bir annen olmadıkça, profesyonel bir futbolcuya hitap etmeyeceksin.
“Elitler önlerinde bir ön-yemek getiriyorlar ve önlerindeki sarsıntılarını alıyorlar ve her şeyi taşımaları gerekmiyor” diyor Munson. “Bir numaralı tavsiye, önceden plan yapmaktır. Özellikle 11-bir tarafı için. Eğer bir 10am oyununa sahipseniz, erken kalkın ve iyi bir kahvaltı yapın. Cumartesi ligini kendim oynarım ve 9'da uyanmak, oyun oynamak ve oyun sırasında korkunç hissetmek suçluyum. Sadece planlayarak yapabileceğiniz pek çok kolay gelişme var.”
ScienceSport.com/football adresinden bir SiS maç günü ek paketi almak için kaydolun
