Bu sırtın ve biceps antremanının güzelliği, çok uzun sürmeyeceğidir, ancak yine de bu iki anahtar kas grubunu zorlayacak ve daha büyük ve daha güçlü büyümeye zorlayacaksınız, böylece yırtılmış ve yağsız bir vücut elde edebileceksiniz. Aşağıdaki talimatlara uyun, detaylı setlere ve temsilcilere sadık kalın ve form gösterimlerimize devam etmenizi sağlayın, böylece yağsız kaslarınızın büyümesini en üst düzeye çıkarmak için mümkün olduğunca etkili bir şekilde çalışın.
Süpersetler için, A egzersizinin tüm reps'lerini tamamlayın, daha sonra rahatça B'yi istirahat etmeden hareket ettirin.
Süperset 1
Setler 4 fitilli kumaş 10-12 (son başarısızlığa ayarlandı) Dinlenme Setler arasında 2 dakika
1A Kablo sırası
1B Bent-over dambıl ters uçağı
Süperset 2
Setler 4 fitilli kumaş 8 (son başarısızlığa ayarlandı) Dinlenme Setler arasında 2 dakika
2A Çekiç-kavrama ağırlıklı çene-up
2B EZ-bar kıvırmak
3 Ters sıralı
Setler 2 fitilli kumaş Başarısızlık Dinlenme Setler arasında 1 dakika
Bir Smith makinesinin ortasındaki sırtına yaslanın, çubuğun yerden emniyete alın. Barı, omuz genişliğinde bir kavrama ile tutun ve tüm vücudunuzu gergin tutun. Göğsünüz çubuğa değene kadar kendinizi yukarı çekin, ardından yavaşça başlangıca geri dönün.
Kardiyo: Egzersiz bisikleti aralıkları
Zaman 20 dakika
Beş dakika boyunca sabit bir hızda bisiklete binerek başlayın. Pedalı 30 saniye kadar sert bir şekilde yapın, ardından iki dakika daha kurtarmak için daha yavaş pedallayın. Kalan 15 dakika boyunca bu kalıbı tekrarlayın.
