Yaşınıza iki kat daha fazla hissettirmek için küçük bir şeye sahip olmak gibi bir şey yoktur. Yani, bizim gibi, sürekli bebek bezi değiştirme ve bebek taşıma sırtınızı 80 yaşındaki birine geri çevirirse, SOS planımızı uygulamak isteyebilirsiniz.
Egzersiz yapmaya devam et
Egzersiz omurganızı güçlü tutmanın uzun bir yolunu bulabilir.
Train Kişisel antrenör Joanna Helcké, şansınız olduğunda düzenli yürüyüş ve yüzme, kaslarınızı iyi bir şekilde koruyacak ve eklemlerinizi esnekleştirecek, sırtınızı destekleyecek,”diyor. Ayrıca, sırt kaslarınız için hayati öneme sahip olan temel kaslarınızı güçlendirmenin önemini de hatırlayacaksınız.
Pilates tarzı egzersizler bu alan için harika, ancak GP'nizi görene kadar veya doğum öncesi kontrolünüzü egzersiz yapmadan önce bekleyene kadar bekleyin.
To Başlamak için güvenli bir yol, yemek yerken ya da TV seyrederken egzersiz topu üzerinde oturmaktır”diyor Joanna. Core Çekirdek kaslarınız sizi sabit tutmak için uğraşmak zorundadır.
Duruşuna dikkat et
Yeni anneler emzirmeye, bebek karyolasına ya da mindere bastırarak çok fazla zaman harcarlar. Besleme yaparken minder kullanın ve değişen istasyonunuzu bel seviyesinde yerleştirin.
Otururken, BBC'yi düşünün: Sandalyenin Arkasında Bum, bu yüzden jean cebinizin altına oturun, üstte değil
Back Eğer sırt ağrınız uykunuzu keserse, sırtüstü iken dizlerinin altına bir yastık koyun”diyor Joanna. Pel Bu leğen kemiğini yatırır ve omurganın rahatlamasını sağlar.”
Yürürken, bir saniye durun ve omuzlarınızı açmak için ellerinizi arkasından bağlayın.
Otururken, BBC'yi düşünün: Bum'un arkasındaki Bum, bu yüzden jean cebinizin altına oturun, üstte değil.
Dizlerde bükün
Tüm bedeninizi kıvırmak yerine, bir şeyler toplamak için dizlerde bükülme, omurganıza değil, bacaklarınızda ağırlık taşıyacağınız anlamına gelir.
This Bunu doğru yaptığınızı kontrol etmek için, bir sandalyenin önünde durun ve oturacakmış gibi eğin,”diyor Joanna. Bottom Yeriniz sandalyeye çarpmak üzere olduğunda, sırtınız nötr olmalı, zemininizde ve dizleriniz bükülmüşken.”
Hareketlerini karıştırın
Bebeğinizi beslemek, bebek bezlerini değiştirmek ve bebeğinizi kaldırmak, ağrıyı tetikleyebilecek bir dizi tekrarlayan hareket gerektirir. Bundan kaçınmanın en iyi yolu, şeyleri karıştırmaktır, doğal olmayan bir durumken, bebeğinizi tuttuğunuz tarafı değiştirmeye çalışın.
Doğum sonrası ağrıları yatıştırır.
Voltarol Emulgel gibi diklofenaklı gebelik sonrası, antiinflamatuar ağrı kesici jeller, iltihaplanma, sertlik ve hassasiyete neden olan kimyasalları bloke ettikleri için sırt ağrısı için iyidir. Acıyı yatıştırmanın doğal yolları da vardır.
Çalışmalar akupunkturun ilaçlardan daha etkili olabileceğini, kapalı sıcak su şişesi ise sıkı kasların gevşemesine ve iltihaplanmayı kolaylaştırmak için kan dolaşımını hızlandırabileceğine inanıyor.
Yardım almak
Fizyoterapist veya osteopati içeren bir seans, sırtınızın geleceğine yapılan bir yatırımdır. Soft Yumuşak dokuya masaj yaparak ve eklemleri harekete geçirerek, semptomları hafifletebilir ve uzun süreli problem riskini azaltabilirler.
Ekstra yardıma ihtiyacınız olduğuna dair işaretlere dikkat edin - özellikle iğneler ve iğneler ile birlikte geliyorsanız, sırtınızdaki veya bacaklarınızdaki ağrıları giderme, sinir hasarının belirtisi olabilir.
Ayrıca iki günden uzun bir süredir ağrı kesicilere ihtiyacınız varsa GP'nize bakın.
