Canavar antrenman günü 2: alt beden

İçindekiler:

Canavar antrenman günü 2: alt beden
Canavar antrenman günü 2: alt beden

Video: Canavar antrenman günü 2: alt beden

Video: Canavar antrenman günü 2: alt beden
Video: Bisiklete binmeden önce kontrol etmeniz gerekenler #shorts 2024, Mart
Anonim

Yukarıdaki, iki gün yapacağınız kettlebell devresine yönelik şiddetli bir video rehberi. Ama bunu yapmadan önce, çömelmeniz gerek. Herkes çömelmeli. Bacaklarınızın nasıl göründüğüne özellikle önem vermiyor olsanız bile, uygun bir bodur bütün çekirdeğiniz üzerinde çalışacaktır ve size verdiği hormon vuruşu, kaslarınızın geri kalanının büyümesine yardımcı olacaktır. Thumb Başparmakın temel kuralı, olabildiğince alttan çömelmektir, ancak alt sırtın dışarı çıkması o kadar düşük değildir, 'diyor spor ve kondisyon antrenörü Zach Even-Esh. Quad Quad'larınızın dibe doğru yere paralel olmasını istiyorsunuz. Yeterince aşağı gitmiyorsan çok ağır gidiyorsun. Daha fazla çömelme ipucu istiyorsan, çömelme rehberine bir bakın.

Egzersiz nasıl yapılır

Squat'larda zaten oldukça uygun biriyseniz, üç ile beş ısınma seti arasında yapmayı hedefleyin ve daha sonra düşük sayıda reps için bile size meydan okuyacak bir ağırlığa sahip üç ciddi set (veya 'iş kümesi') yapın. Less Daha az tecrübesi olan hırsızlar, kasları açmak için çok daha fazla hacimde olmalıdır, bu yüzden daha hafif ağırlıkları ve daha yüksek temsilcileri hedeflemeliyim. Bu bir araba motoru gibi - motoru daha büyük hale getirmelisiniz, çünkü motoru küçük bir şey yapamazsınız, çünkü Even-Esh. Ağızları bitirdikten sonra, kettlebell kompleksine geçin. “Bunu kettlebell dövüş kompleksim olarak adlandırıyorum,” diyor Even-Esh. ‘Bu iğrenç. Benim güreşçilerimin bunu yaptım - ana asansörünü yapabilir ve bunu yapabilirsin, ve sen bitireceksin.”16kg'lık bir kettlebell ile yapmayı dene ve yeterince sert hissetmezse daha ağır git. Her hareketin on setinden üç set yapın. Mermi arasında 60 saniye bekletin.

MF Beast Egzersiz günü 3: üst vücut

Önerilen: