Dayak şişkinlik için en iyi yiyecek ve içecekler
- Çok kişisel olmak istemezseniz, daha düz bir karın olacaksa, iyi düzenli olmanız gerekir. Çok zengin lifli yiyecekler yiyin. En azından günde bir kez tuvalete gitmiyorsanız, sabah püresi için birkaç kuru erik ekleyerek harikalar yaratabilirsiniz. Fasülye ve bakliyatlar, özellikle de adzuki fasulyesi, su tutmayı azaltmak için mükemmeldir, birçok lif ve protein sağlar ve sindiriminiz için bir tonik oluşturur.
- Meyveleri veya biraz ballı sade bir doğal yoğurdu yemeniz, bağırsaklarınızdaki dost bakterileri artıracaktır. Bakteriler sindirimi artırır, daha enerjik hissetmenize ve o şişmiş görünüm ve hisden kurtulmanıza yardımcı olur.
- Aloe vera suyu yatıştırıcıdır ve sindirim sisteminizin işlevini yerine getirmesine yardımcı olur.
- Yeşil çay, genel refah ve düz bir karın için mükemmeldir, bu nedenle günde üç veya dört fincan içerir. Yapabilirseniz, güne bir fincan bitki çayı ya da sıcak suda limon suyu sıkarak başlayın. Karahindiba ve ısırgan otu çayları hafif diüretiklerdir, yani fazla sudan kurtulmaya yardımcı olurlar. Limon suyu, sindirim için çok destekleyicidir ve aynı zamanda güne başlamak için mükemmel bir düz karındır. Bir fincan çay veya kahve olmadan ilk işleyemezseniz, günde bir fincan kahve ya da iki fincan normal çay ile sınırlayın ve geri kalan saatlerde bitkisel gidin.
- Tarçın, IBS semptomlarına yardım ederken kakule gazlaşmaya yardımcı olabilir.
- Diğer yararlı otlar ve baharatlar kimyon, rezene ve zencefil içerir. Limon melezi hem sindirim hem de stres için iyidir - ne harika bir kombinasyon. Ve muhtemelen nane çayı bir sindirim tonik olduğunu biliyorsunuzdur, ama ilginçtir ki, yemekten önce, yemekten önce içmekten daha da iyidir.
Düz Karın Yeme İpuçları
- Bazı ses temelleri oluşturun. Gün boyunca en az altı ila sekiz bardak su / bardak bitkisel çay içirin. Her gün en az beş porsiyon meyve ve sebzenin tadını çıkarın. Tatlı bir dişiniz varsa, işlenmiş şekerli atıştırmalık yiyecekleri meyve ile değiştirin veya akşamları veya öğleden sonra bir fincan yeşil çayınızla birlikte sadece birkaç parça süper çikolataya sahip olun. Temizlemek istediğinizde fazla suyu emeceği için yemeğinize tuz eklemekten kaçının.
- Kahvaltıyı sade ve sağlıklı tutun. Hafta boyunca ballı, yoğurtlu ya da esintili yulaf lapası ya da taze meyvelerle yoğurt ve granola serpin. Ekmeklerden uzaklaşın ve öğle yemeği için büyük bir çorba veya salatanın tadını çıkarın. Akşam yemeğinde, patatesleri başka bir sebze türü ile değiştirin, yağsız protein (balık ve tavuk), küçük porsiyonlar ve taze sebzeler içerir. İster öğlen çorbanızda ister akşam yemeğinde olsun, bu hafta öğünlerin en az üçünü fasulye ekleyin.
- Her günün başında ve sonunda ve öğle yemeğinden sonra, sessizce oturmak ve derin nefes almak için sadece beş dakikanızı ayırın. Düşünceleriniz aklınıza gelsin, onları tanıyın ve sonra yavaşça sürüklenmelerine izin verin. Yaşam tarzı değişikliklerini yaparken, bugün neyin iyi gittiğini ve daha fazla zorluğun neler olduğunu düşünün. Tepkinizden neler öğrenebilirsin?
- Bir yemek günlüğü tut. Gününüz için planınızı yazın ve sonra da yediğiniz şeylerin gerçekliğini yazın - bu, irade konusunda ve “hayır teşekkürler” derken yardımcı olur! Unutmayın, anahtar geçen haftadan itibaren kendi pozitif sağlıklı değişikliklerinizi yapabilmeniz içindir. Bazıları için bu, günde 30 dakikalık yürüyüşün eklenmesi anlamına gelebilir. Halihazırda çok fazla egzersiz yapan diğer kişiler için, öğle yemeğinde çorba için sandviç ve cipsleri değiştirebilir.
- Yemeğini acele etme. Yavaşça ve rahat bir zihin ortamında yemek yemeniz, yiyeceğin daha etkili bir şekilde sindirilmesini ve şişkinlik veya rüzgarın önlenmesini sağlar.
- Haftada en az 30 dakika egzersiz yapın, öğle yemeğinde yüzmeye veya Pilates sınıfına doğru yürüyüşe çıkın. Bu sizin enerji akışınızı elde etmenin yanı sıra diyet değişikliklerinizle birleştirerek daha düz bir mide yoluna gitmeniz için gereklidir.
Bu makale ilk olarak Kadınların Fitnesssında yayınlandı
