tarihi, AI geçmiş olabilir bu year,Äôs FitBrit rekabeti, güç, hız ve UK,Äôs numaralı sporcu keşfetmeye dayanıklılık AI nihai testi girmek için, ama doesn,Äôt demek şimdilik eğitime başlıyoruz can,Äôt gelecek senenin etkinliği ve rakiplerinden bir adım önde ol.
Aşağıdaki devre eğitimi antrenmanı uzmanlar tarafından geliştirilmiştir. Erkekler Fitness Patlayıcı güç, daha fazla güç ve dayanıklılık cesareti geliştirmenize yardımcı olmak için dergi. İhtiyacınız olan tek şey bir çift dambıl ve sadece 20 dakikadır, yani evde veya spor salonunda yapabilirsiniz. İşte bilmeniz gerekenler.
Bu antreman nasıl yapılır
Aşağıdaki antrenman sırayla yapacağınız altı hamleye sahiptir, detaylı reps sayısına yapışır. Egzersizleri duraklamadan düz bir şekilde hareket ettirin çünkü sadece altıncı hamlenin son temsilcisi olduktan sonra dinleneceksiniz. Bu 60 saniyelik dinlenmedan sonra, toplam dört devre için tekrar devreyi tekrarlayın. Bu, daha kolay ve daha güçlü olmak için hiç bu kadar kolay olmamıştı.
1 Squat atlama
fitilli kumaş 20
Uzun durun, dizlerinizi çömelin. Uyluklarınız yere paralel hareket eder etmez, havaya olabildiğince yükseğe havaya sıçratarak atlayın. Karaya geri dön ve bir sonraki rep'e git.
2 Dumbbell squat kıvırmak
fitilli kumaş 12
Son çömelmeden sonra bir çift dambıl al ve onları uyluk yüksekliğinde tut. Çömelme, sonra ayağa kalk. Eğer geri durmak omuz yüksekliğine halter bükmek ve üstündeki pazı sıkmak gibi. Onları aşağı indir ve bir sonraki rep'e git.
3 Burpee
fitilli kumaş 20
Uzun süre durun, sonra göğsünüze dizilmiş dizler ile çömelmiş bir yere atlayın. Bacaklarınızı geriye doğru itin, böylece baskı pozisyonundasınız. Dizlerinizi göğsünüzün içine doğru çekerek hareketi tersine çevirin, sonra başa dönmek için yukarı atlayın
Basmak için 4 Dumbbell hamle
fitilli kumaş 12
Omuzlarında dambıl ile durun. tek bacaklı büyük bir adım atın ve her iki dizler dik açılarla bükülmüş kadar aşağı hamle ve havai doğrudan hem halter basın aşağı hamle olarak Kollarınızı düz olana kadar. Başa geri dönmek için ön ayağınızı geriye doğru bastırın, halterinizi gittiğinizde omuz yüksekliğine getirin.
5 Renegade satır
fitilli kumaş 20 (10 kolun her biri)
Basma pozisyonunda başlayın, ancak her elinize bir dambıl tutun. Vücudunuzu baştan topuklu düz bir çizgide tutmak, dirseğinizle birlikte vücudunuza doğru bir kilo verin. Yere geri indirin, ardından diğer kolla tekrarlayın.
6 Baskı
fitilli kumaş 12
yanlara halter sunun ardından omuzlar altına ayaklarının geri pres yukarı pozisyona araya ve ellerini. Gövdesini koruyun böylece vücudunuz baştan topukluya kadar düzdür. Dirseklerinizi göğsünüzü alçaltmak için bükün, ardından kuvvetli bir şekilde geriye doğru basın. Son tekrar dinlendikten sonra 60 ila 90 saniye sonra devreyi tekrarlayın.
