Ped’in hikayesi
Kalbimi yedi yıl önce kırmadan önce, haftada üç ya da dört kez futbol oynayarak aktif bir hayat sürdüm. Daha sonra fitness seviyem düştü ve yaklaşık 13 kilo aldım. Yeni başlayan biri olduğumu anlayan bir koça ve yaralarımın etrafında çalışan bir programa ihtiyacım vardı.
Diğer ilham verici dönüşüm videolarına göz atın
Benim program
Eski Royal Marines komandou ve kişisel antrenör Sean Lerwill ile tanıştım. On haftalık Absolute Acemi'nin Dönüşüm Programına uymayı kabul ettim.
Başlamak için çoğunlukla vücudumu tekrar antrenmana alıştırmanın yanı sıra düşük ağırlıktaki form ve tekniği öğreniyordum. Lerwill, “Spor salonu yeni gelenler için tasarlanmış bir program” diyor. Saf Mümkün olduğu kadar hızlı bir şekilde onları hareket ettirecektir.”
Diyetimin özel kuralları vardı. Günlük protein rasyonum, vücut ağırlığımın kilogramı başına 2.5-3 grdı ve kalorilerimin üçte birini oluşturan yağlar, geri kalanı karbonhidratlardan geliyordu. Lerwill, “Kalorisi yağ yakımını teşvik etmek için normalden% 20 daha azdı” diyor. High Yüksek protein kalorik açıklığa rağmen kas büyümesini sağlamaktı.”
Benim deneyimim
Her dakika çok eğlendim. Lerwill her seansta beni besledi. Beni çok zorladı ama asla zor olmadı ve çok erken bir fark hissettim, ki bu gerçekten heyecan verici oldu.
Büyük bir endişe, ME ve fibromiyalji olduğum gerçeğiydi - her iki durumda da vücudun her yerinde yorgunluk ve ağrıya neden oldu. Sağlık Bakanlığı, ME'li hastalara, stres sonrası rahatsızlıklara neden olabileceğinden, ağır eğitim almaları konusunda tavsiyede bulunuyor, ancak ben aktifken daha az acı çektim. Bu yüzden, yemeğin ve antrenmanın düzgün bir şekilde yapılacağını görmek istedim. Programdan önce, genellikle haftada iki veya üç kötü günlerim var - sisli bir kafa ve baş ağrısından ağza. Ama bunu başlattığımdan beri tek kötü bir gün geçirmedim. Çok büyük fark yarattı.
Sonuç
Çekim günü itibariyle 6 kilo yağ kaybettim ve 1 kilo kasımı aldım. Olduğum şekilde geri dönmeyeceğim: yeme alışkanlıklarım radikal olarak farklı ve egzersizlere takıldım. Yaptığım şeyden gurur duyuyorum. Bu benim hayatımı değiştirdi.
Nick’in hikayesi
Sebebim
Zürih Ironman triatlonu için yedi aylık bir eğitimden sonra - uzun süreli istikrarlı bir devlet dalgası, sürmek ve koşmak, ve güçsüz çalışmanın yanında - yıllardır olduğundan daha yumuşak, daha küçük ve daha zayıftı. Erkekliğimi geri istedim ve bunun için bana ellerimle duvarlardan gözyaşı dökebiliyormuş gibi görünecek ve hissettirecek bir koça ihtiyacım vardı.
Benim program
Londra'daki en yenilikçi koçlardan birine gittim: Vodden Unlimited'ın kurucusu Pieter Vodden ve İngiltere'nin onaylı Gym Jones usta eğitmeni. Gym Jones, Henry Cavill'i Man Of Steel'de Süpermen oynamak için şekillendiren takım. Vodden beni aynı programa koydu, TH90.
Vodden, “İlk kısım, iki güç, iki kas inşa ve iki kurtarma seansından oluşan sekiz haftalık bir toplu kazanım aşaması” diyor. End Dayanıklılık ve titizlik oluşturmak için kısa kardiyo zorlukları da içerir.
Bu aşamada ayrıca günde 5000 kalori almak zorunda kaldım. Makrobesin yıkımı% 50 yağ,% 30 karbonhidrat ve% 20 protein idi. Vodden, “Çok fazla kalori almadan kilo almayacaksınız” diyor. ‘Karbonhidratlar iştahı sürdürmek, performans ve büyümeyi arttırmak için gereklidir ve protein, kas ve toparlanma için hayati öneme sahiptir. Yağ, doygunluktaki enzimleri tetikler, bu yüzden kalori açısından yüksek olmasına rağmen, sizi bu kadar fazla alamayacaksınız - bu yüzden bu aşamada onu düşük tutuyoruz.”
İkinci aşama, dört haftalık dışarı çıkmıştı. Amaç kas kaybetmeden yağ kesmektir. Vodden, iki güç, iki güç dayanıklılığı ve iki kurtarma seansından oluşuyor. Yemek de değişti. ‘Kaloriler günde 3,500-3,000 seviyelerine indi, şimdi protein% 35, karbonhidrat% 25 ve yağ% 40.
Benim deneyimim
Bugüne kadar yaptığım en iddialı 12 haftalık spor salonuydu ve birçok yönden Ironman için eğitim kadar zorluydu. Vodden’in kuzey Londra üssündeki CrossFit Evolving’deki tanıtım oturumu bir canavardı ve bundan sonra daha da zorlaştı.
En zorlu çalışmalardan biri Max Tin'di - on-it'lik tartılmış squatlar, bench press'ler, basma presleri ve deadliftler, saatte beş pull-up seti ile. Amaç mümkün olduğunca fazla ağırlık kaldırmaktı, bu yüzden kalanlar mutlak asgariye indirildi.
Gıda daha da zor oldu. İlk birkaç günde 5000 kalori yerken, patates püresi ve ekmek somunları tabaklarını yırttığıma sevindim. Ama üç gün sonra bir kabus oldu. Bu kadar büyük miktarlarda yemek yemekten bıktım. Fakat eğitimimde büyük bir etkisi oldu - hızlı bir şekilde yeni PB'leri vurdum ve 8. haftaya göre 95 kilogramda 7 kilo ağırdım.
Diyet, her gün makarnacılara özel yemekler sunan Mealtek tarafından servis sağlandı. Yasak fazda 3.500 kaloriye inen tüm bunlar bir nimet oldu. MyFitness Pal uygulaması da büyük bir yardım oldu. Basit arayüzü, yediğimi doğru bir şekilde kataloglayabilmem anlamına geliyordu.
Sonuç
12 hafta sonunda, yaslanma evresinden sonra, sadece 2 kg ağırlığımdaydı, ancak daha güçlü ve çok daha fazla vücut güvendeydim.Vodden ile çalışmak beni gerçek fiziksel yeteneklerimi keşfetme yoluna koydu. Hayatımın geri kalanı boyunca kalacağım.
