Eğer spor salonuna yeni gelen biriyseniz, koşu bandını güvenli bir yer olarak görmeniz cazip gelebilir - nasıl kullanılacağını bildiğinizden neredeyse emin olduğunuz bir ekipman parçası. Ancak, gemiye tırmanırken, beklediğinizden daha fazla arama ve anahtarla karşılaştığınızı görebilirsiniz.
Gitmek için yeterince kolay (büyük “hızlı başlangıç” butonu arkadaşınızdır), ama eğer sadece koşulan bir tempoda koşarsanız, modern koşu bandı tekliflerinin geniş bir yelpazesini kaçırıyorsunuz ve hızlı bir şekilde koşu bandı eğitiminin monotonluğu tarafından sıkılmak.
Koşu bandının en iyi şekilde nasıl kullanılacağı konusunda ihtiyacınız olan tüm detaylar için, ülke çapında spor salonlarında koşu bandı olan ekipman şirketi Technogym'daki usta eğitmen David Howatson ile konuştuk.
İnsanların bir koşu bandına ilk adım attıkları zaman ayarlaması gereken ilk ayarlar nelerdir?
Dikkate alınacak en temel ayarlar hız ve degradedir. İlk zamanlayıcılar, koştuğunuz veya dışarıya çıktığınız benzer bir hızı kopyalayan orta hızda başlamalıdır.
Benim küçük ipucu, yürümeye, koşmaya veya koşu bandında en az% 1.5'lik bir eğimle koşmaya dikkat etmektir. Degrade olmadan çalışmak, makinenin sizin için en çok çalıştığı anlamına gelir. Kemer kaslarınızı hareket ettirdiği için% 0 eğiminde çok fazla çalışma yapmanıza gerek yoktur - kelimenin tam anlamıyla sadece ayağınızı aşağıya çekip dışarı çıkarken ileriye doğru gitmeye gerek kalmadan tekrar yukarı kaldırmanız yeterlidir. % 1.5'lik bir eğime sahip olmak, kasları biraz güç üreterek tüm aktiviteyi daha etkili ve otantik hale getirir.
Koşu bandında bulunan kırmızı klibi nedir?
Bu acil durdurma işlevidir. Kullanıcı, koşu bandının arka kenarına çok yaklaştığında, kayışı durduracak şekilde tasarlanan bir dizede küçük bir klip vardır. Dize tam uzunluğuna çekilirse, kayış derhal durur.
Klips, her zaman şortunuzun veya pantolonunuzun beline takılmalıdır - çünkü T-shirtler bol olabilir ve uzunlukları değişebilir, bunlardan kurtulmak en iyisidir.
Denemek için ortak önceden ayarlanmış egzersizler nelerdir?
Programlama koşu bandından koşu bandına kadar değişecektir ancak mesafe tabanlı antrenmanlar en yaygın kullanılanlar olma eğilimindedir, çünkü insanlar 5K veya maraton olsun, bir hedefi vururlar. Tepeye dayalı ve aralık tarzı oturumlar da her zaman popülerdir.
Belirlenen bir hızda ya da hızda koşmak, özellikle belirli bir zamana belirli bir mesafeden vurmak isteyenler için son derece değerli bir stratejidir. Bununla birlikte, sprint aralıkları yüksek yoğunlukta çalışmak veya saf hızlarını artırmak isteyenler için harikadır. Bu tür eğitimin faydalarından biri, hızlı hareket eden kas lifleri geliştirerek güç hareketlerini gerçekleştirme yeteneğinizi geliştirir.
Tepe antremanı, vücudunuzun belirli bölgelerinde güç oluşturacak ve kas dayanıklılığınızı geliştirecektir. Posterior zincirindeki her kas - buzağılar, hamstringler, glutes, alt sırt ve omuzlar - açılır ve tepe çalışması sırasında çalışır.
Bir koşu bandı üzerinde utanç verici yaralanmaları önlemek için ilgili koşu bandı antrenmanları bakın Bir koşu bandı üzerinde utanç verici yaralanmaları önlemek için yollar 2018 Of en iyi koşu bandı: ev koşu bantları £ 200 £ 3,000
Kalp atış hızı monitörü el panellerini bir koşu bandında ne zaman kullanmalısınız?
Kalp atış hızı izleme panelleri, antrenmanın başlangıcında ve sonunda kayıt seviyelerini kaydetmek için kullanışlıdır. Hareket halindeyken kalp atış hızını göğüs, bilek veya önkol cihazı kullanarak izlemek en iyisidir. El panelinin tutulması, kolların yürüme veya koşmalarını engelleyerek insanların doğal hareket etmesini önler. Alışveriş arabası ya da bebek arabası ile koşmak gibi bir şey.
Verebileceğim en iyi tavsiye, her koşu bandı seansında kalp atışını izlemek. Doğru kalp atış hızı bölgesine girmek, vücudun hedefinize uygun şekilde çalışmasını sağlar. Örneğin, dayanıklılık oluşturmak istiyorsanız, kalp atış hızınız maksimum değerin% 70-80'inde olmalıdır. Bu spesifik bölge, oksijeni ve kas dokudan uzaklaşmak için kapasitenizi geliştirir.
TAVSİYE: En İyi Nabız Monitörleri
Koşu bandı oturumlarının sıkılmasının durdurulmasının bazı iyi yolları nelerdir?
Seanslarınızı takip etmek ve bir hedef belirlemek, can sıkıntısı ile mücadeleye gerçekten yardımcı olur. Örneğin, Technogym MyRun uygulaması bir tableti koşu bandına bağlar, böylece tüm canlı egzersiz verilerinizi görebilir ve web'de aynı anda göz atabilirsiniz. Yeni başlayanlar için bu dikkat dağınıklığı yardımcı olacaktır - sadece birkaç dakika daha çaba harcamaya yol açsa bile, bu hala hedefe bir kaç adım daha yaklaşmaktadır.
Bir hedefe sahip olmak, can sıkıntısının en iyi katili. Koşu bantlarında hızlı başlangıç seçeneğini kullanan kişiler çok uzun sürmezler! Zaman veya mesafe gibi en temel amaç bile, zihni odaklayacaktır - ve bazı varyasyonları içeren bir eğitim planına sahip olmak her zaman bir kazanandır.
Bir koşu bandı üzerinde koşmak dışarıda koşmak için nasıl farklıdır?
Koşu bandında koşmanın fiziksel talepleri genellikle dışarıda koşmaktan daha düşüktür. Bu, yüzeyde veya hızda değişiklik olmaksızın önceden ayarlanmış bir hızda kesintisiz çalışabilmekten kaynaklanmaktadır. Koşu bantları ayrıca, yaralanma riskini azaltan ve gerçekleştirmek için daha az enerji harcayan yönlerdeki değişiklikleri de ortadan kaldırır. Bununla birlikte, bu faydalar aynı zamanda downsides de olabilir, zira vücudunuz sizi uyarmak için yüzeydeki, hızdaki ve yönlerdeki bu varyasyonları isteyebilir.
İnsanların takip ettiğinden emin olmaları gereken bir koşu bandı görgü kuralları var mı?
Kesinlikle. Her şeyden önce dinle. Hepimizin yanında çalışan ve filler sürüsüne benzeyen bir insanımız vardı.Bu bazen kötü bir tekniğe indirgenir, ancak genellikle% 0'lık bir eğimdeki koşucuyu vurgular. Bu nedenle, ayaklarınız kayışla temas ettiğinde ne kadar gürültü yaptığınızdan haberdar olun. Boyutu veya ağırlığı ne olursa olsun, her adımı biraz daha yumuşak ve daha verimli hale getirmek için teknik geliştirilebilir.
İkincisi, temiz ol. Kimse terle kaplı bir koşu bandına basmak istemiyor. Kiti her zaman daha sonra iyi bir şekilde silin.
