Üç triatlon disiplinden bisiklet sürmek kesinlikle en güçlüyüm. Yeni başlayanlar için, her gün ofise 15 km'lik bir yolculuk yapacağım. Çok fazla gelmiyor, ancak bu triatlonun bisiklet ayağı sadece 5 km olduğundan, spor salonumda bir egzersiz bisikleti üzerinde yapmam gereken bisiklet eğitiminde çok yardımcı olacağını düşünüyorum. Geçen hafta Aralığın beklenenden çok daha zorlu olduğunu fark ettim ve egzersiz planı Bu hafta döngü bacağına benzer şekilde yapılandırılmış oturumlar dahil edildi, böylece ne kadar zor olduklarını görmek istedim. Dahası, aslında daha önce bir egzersiz bisikleti bastırmadım ve Virgin Active web sitesinin belirttiği gibi, 'tasarım bir yol yarışçısı için oldukça farklı.' İlgi çekici, altı sporcunun üçünü tamamlamayı hedefleyen spor salonuna gittim. sert pedal çevirmenin ardından dört dakika kolay pedal çevirme. Bisikletle ilgili fark ettiğim ilk şey sıra dışı oturma pozisyonuydu. Normal bir yol bisikletinden çok daha dik olan bu tasarımda, triatlon aero-bar'lara benzer bir tutamağa sahiptir, ancak yaklaşık 45˚'de yukarı doğru açılıdır. İlk başta garip geldi, ama dirseklerimi destek yuvalarına yerleştirdikten ve koltuğu doğru yüksekliğe ayarladıktan sonra şaşırtıcı derecede rahattı. Hızlı bir ısınmadan sonra, sert bir şekilde pedal çevirmeye başladım, direnci arttırdım ve rpm'yi 100'ün üzerinde tam altı dakika boyunca tutmayı hedefledim. Direniş ile aşırı iddialı olduğumu çabucak fark ettim ve 60 saniye bile düzgün bir rpm'de sürdürebilmenin hiçbir yolu yoktu. Direnci bir kaç çentikten geçirdikten sonra hızlı ve sağlam bir tempoya yerleştim. Dakikalar içinde kovaları terletiyordum ve zor nefes alıyordum ve kolay pedal çevirme aşamasına geldiğimde büyük bir rahatlama oldu. Aşağıdaki iki hızlı bölüm son derece zordu ve sonunda bisikletten indiğimde titriyordum ve bitiyordu. Aralıklı bisiklet, aralıklı koşmaya göre marjinal olarak daha az zordu, ama sadece sadece. Umarım, hız oluşturmak ve yarış süremi geliştirmek için kullanışlıdır. Haftanın üçlü antrenmanı Active Döngüsünüzün sonunda, dörtlü ve hamstringlerinizi gevşetmek için yükü azaltın ve bacak hızınızı artırın,”diyor Virgin Active'in fitness şefi Alan Holl. ‘Bu, yüzdüğünüzün bisiklet sürerken nispeten rahat olmasının yanı sıra yüzme geçişinizi biraz kolaylaştırmanıza yardımcı olacaktır.
Virgin Active Indoor Triatlon hakkında daha fazla bilgi için virginactive.co.uk Eğitime daha fazla bilgi için, dergiyi al. Şimdi abone olun ve size vereceğiz 5 £ için beş sorun. Mağazanın dijital versiyonunu buradan indirebilirsiniz.
