Ters crunch
Shaun Stafford, kişisel antrenör 'Geri çatlak, abs ve obliklerinizi gerçekten çok zor çalışmaya zorluyor. Düz bir bankta başlayın ve 8-12 tekrarları hedefleyin. Mükemmel form ile 12 set üç kez yapabilirsiniz, zorluk artırmak için açıyı artırın. Shaunstaffordtraining.com adresini ziyaret edin.
Ağırlıklı crunch
Rob Burr, Phoenix Fitness Grubu 'Abs yüzlerce mekansallık yapmaktan çok, aşırı yüklenmeye daha iyi tepki veriyor. Göğsünüzde bir ağır ağırlık plakası tutarken bir spor topuna yaslanın ve 8-12 tekrardan oluşan üç set için çırpın. ' Phoenixfitnessgroup.com adresini ziyaret edin.
Woodchop
Neil Odell, Premier Eğitim Uluslararası Woodchop tüm karın bölgesini egzersize göre daha fonksiyonel bir şekilde uyarır. 6-12 tekrardan oluşan setlerde yüksek ve alçak, yatay ve ters ağaç keskiler arasında geçiş yapın. ' Premierglobal.co.uk adresini ziyaret edin.
Spor salonu topu jackknife
Chris Mundle, Hedef W1 Sırt düz ve ayaklarınızın altında bir jimnastik topu ile tahta pozisyonunda başlayın. Topu kendinize doğru döndürün, abs'inizi bir ezme haline getirin ve beş saniye bekleyin. 15 tekrar et. Bu harika çünkü omuzlarınızı ve kollarınızı da çalışıyor. Destinationw1.com adresini ziyaret edin.
