BPM monitörüyle yağ kaybını optimize edin
VitalityHealth'in baş antrenörü Andy Magill, “Yakılan kalorilere odaklanmak yerine, kalp atış hızınızı izlemek için fitness izleyicinizi kullanın ve sağlığınızı daha iyi anlamak için etkinlik uzunluğunu veya yoğunluğunu kullanın” diyor. “BPM monitörü veya optik sensörleri olan izleyiciler, kalp atış hızınızı veya nabzınızı ölçecek, anahtar bölgeler içinde çalışmanıza izin verecek - veya kendinizi daha da zorlayacaktır.”
Kalp Atış Hızı Değişkenliği ile Stresleri Tanıma
Pure Sports Medicine'deki S & C koçu, “HRV, her kalp atımı arasındaki zamana göre farklılık gösteriyor” diyor. “Bunu sabit bir ritim olarak düşünebilirsiniz, ancak atımlar arasındaki zaman farkı birçok yaşam tarzı faktöründen etkilenir ve küçük farklılıklar yüksek stresin bir göstergesidir. HRV'yi izleyerek, günlük yaşamınızda stres oluşturucuları tanımayı ve yönetmeyi öğrenebilirsiniz. Günün sonuna kadar zorlu görevler koymak, örneğin, eve döndüğünüzde rahatlama yeteneğinizi etkileyebilir.”
Firstbeat teknolojisiyle egzersiz planlayın
Garmin, Sony ve Suunto ürünlerinde bulunan Firstbeat teknolojisi, egzersiz sonrası oksijen tüketimini ve anaerobik eşiğinizi (diğer şeylerin yanı sıra) hesaplamak için HRV kullanıyor. “Tüm egzersizler eşit şekilde yaratılmıyor - egzersizin yoğunluğu ve süresi, eğer izlenmezse bizi olumsuz etkileyebilir” diyor. “Optimum eğitim sürelerini planlamak, stresi yönetmek, iyileşmeyi iyileştirmek, etkili egzersiz yapmak ve yaralanma riskini azaltmak için Firstbeat'ı kullanıyoruz.”
Deri bazlı bir termometre ile hastalığa yakalanma
“Bazı spor izleyicileri, vücut sıcaklığınızı cildinize karşı duran bir termometre ile izleme olanağına sahip” diyor Magill. “Bu sadece hoş bir ekstra olarak göz ardı edilse de, anormal çiviler ya da damlalar erken hastalık belirtileri olabileceği gibi, C vitamini tüketiminizi artırmanıza, biraz dinlenmeye ve alevlenmeden önce bir hastalıkla savaşmaya başlamanıza neden olabilir. Sağlıklı bir vücut sıcaklığı 36.1 ° C ve 37.2 ° C arasında olmalıdır - eğer rahatsız olursa, bir şey artar.”
Bileklik, Göğüs, Kol, Kulaklar ve HeadThe En İyi Kalp Hızı Monitörler ilgili En İyi Altı Bütçe Kalp Hızı MonitorsThe En İyi Uyku İzleyici ile ilgili bazı Kalite Zzzz Yakalamanıza Yardımcı Olun
Nabız oksimetresi ile iyileşmeyi iyileştirin
“Fitness izleyicinizin bir nabız oksimetresi varsa, kanınızdaki oksijeni ölçerek, bir antrenmandan tamamen kurtarılıp kurtarılmadığınızı belirlemenize yardımcı olacaksınız” diyor Magill. “Bu, ekstremitelerinize ne kadar oksijen ulaştığını görmek için ışık emilimini tespit ederek çalışır. Bu tür ölçümler genellikle pro sporcular tarafından kullanılır, ancak vücudunuzun egzersizden ne zaman tam olarak iyileştiğini bilmek, aşırı killetmenizi veya herhangi bir kasın zorlanmasını engeller.”
Uykunuzu bilek aktivitesiyle yükseltin
Aktigrafi özellikli cihazlar, bilek hareketlerini uyku düzenine dönüştürerek size kapalı göz kalitesine faydalı bir kılavuz sunar. “Uyku kalitesi, uyku süresinden ve izlemeden daha önemli değilse, izleme etkin bir şekilde izlenebiliyor” diyor. “Akşam yemeği yemek, alkol almak ve yatmadan önce iki saat içinde yoğun bir şekilde egzersiz yapmak, uyku kalitenizi ciddi biçimde bozabilecek her şeydir - izleyicinizde acı çektiğinizi görürseniz, bunu ele alabileceksiniz.”
