Tezgahınızı artırın

İçindekiler:

Tezgahınızı artırın
Tezgahınızı artırın

Video: Tezgahınızı artırın

Video: Tezgahınızı artırın
Video: Güzel Günler 1. Bölüm @guzelgunlerdizi 2024, Mart
Anonim

Isınmak

Tho Tam bir ısınma şarttır ve kan pompalamasını gerçekten almak için her zaman uzun uzatmalardan sonra herhangi bir ağırlık vermeden birkaç 15 tekrarlı set yapacağım. Asla en ağır ağırlığa gitmeyin; Ben on tane, daha sonra beşte bir tek setler yapacağım, sonra da ağırlıklarını yavaş yavaş arttırdığımda üçlük yapacağım. '

Mükemmel pozisyon

'Ağırlığı kaldırmak için kuvveti kuvvete transfer etmek için en etkili konum, çeneyi elinizle omuz genişliğinden biraz daha geniş tutmanızdır. Çok dar ve triceps üzerinde çok fazla vurgu var, ama çok geniş ve ağırlığı daha da yükseltmelisin. Omuz genişliği size en kısa kaldırma mesafesini verir.

Lekeli olsun

Asla bir spotter olmadan ağır kaldırmaya çalışmayın. Seni izlemeksizin ağır kaldırmak güvensizdir ve iyi bir eğitim partneri, kendinden çok daha fazla zorlamak için sizi motive edebilir.

Nefes al

“Barı indirdiğinizde teneffüs edilmesi akciğerleri hava ile dolduğunda genişler ve sonuç olarak çubuğun aşağı inmesi gereken mesafeyi azaltır. Kolların dümdüz olduğu kadar yukarı itin.

Ayak gücü

Ayaklarını bankta istirahat etmek büyük bir hayır değil. Ayaklar yere yaslanmalı ve sırt üstü düz olmalıdır, çünkü bu ağır ağırlıkların kaldırılmasını kolaylaştırır. Siz kaldırırken, doğal olarak ayaklarınızı yere bırakın ve bu da ekstra güç üretir. Ayaklarını tezgahta tutmak, dengesiz ve çok fazla kaldıramaz.

Matt Saunders

Matt Saunders dört kez bench press dünya şampiyonu oldu ve mevcut dünya rekorunu 100kg sınıfı 230 kg olarak tutuyor.

Önerilen: