Bazen en etkili egzersizler de en basit olanıdır. Bu AMRAP (Mümkün Olduğu Kadar Çok Mermi) oturumu yapın. Amaç daha kolay olamazdı: On dört dakikada yapabildiğiniz gibi dört hamlede yuvarlarsınız. Bu kadar.
W10 Performance spor salonundan Olli Foxley, “Bu, minimal ekipmanla kısa bir sürede ter havuzunda sizi bırakacak büyük bir toplam vücut seansı” diyor. “Güç seanslarınızdan birine ya da her büyük kas grubunu vuracak tek başına bir egzersiz olarak bir son işlemci olarak kullanılabilir. AMRAP'lar, Instagram setinizi her set arasında kontrol etmenin tersine, başınızı indirmeye ve çalışmanıza zorlar.”
Nasıl yapılır
Her bacağın üzerinde beş tane ciğer yapın, sonra iki tane üst üste basın. Her bacağın üzerinde bir tane daha beş ciğer daha yapın, sonra her bir tarafta iki renegade satırı yapın. Her bacağın üzerinde bir tane daha beş ciğer daha yapın, sonra on adet salıncak yapın. Bu bir tur. On dakika içinde yapabileceğiniz kadar tur yapın.
1 Racked kettlebell yürüyüş hamle
Foxley, “Yığılmış yürüyüş hamlesi, çekirdeğinizin yanı sıra nefesinizi zorlayacak büyük bir tek bacak egzersizi” diyor.
2 Kettlebell havai pres
Foxley, “Ek yük basarken kettlebells kullanmak, baskı sırasında biraz dönmeye izin veriyor, bu da daha fazla omuz dostu oluyor” diyor.
3 Kettlebell renegade satır
Foxley, “Renegade satırları, göbeğin dönme hareketini (sizi hizalamadan dışarı çeken bir dış yüke direnme yeteneğinizin yanı sıra, lateks ve üst sırt için bir çekme hareketi) öğretmek için harika bir yol” diyor.
Gücü, Fitness ve Zihinsel Dayanıklılık oluşturmak için Gücü, Kardiyo ve Yağ kaybı için ilgili Kettlebell Egzersizleri görmek
4 Kettlebell salıncak
Foxley, “Çift kettlebell salınımı kalp atış hızınızı yükseltecek ve aynı zamanda hamstrings, glutes ve latlerin yanı sıra kavramanıza da vuracak.