Güne yüksek proteinli bir kahvaltıyla başlamak, zayıflamak, kas eklemek ve daha verimli bir gün geçirmenize yardımcı olabilir. Bu smoothie'deki karbonhidratlar, glikojen depolarınızı tamamlayacak, protein ise kaslarınızı büyümek için ihtiyaç duydukları esansiyel amino asitlerle besleyecektir. Gününüze daha fazla proteini nasıl paketleyeceğinizle ilgili diğer fikirler için, en iyi yüksek proteinli yiyeceklerin yuvarlaklığımızı okuyun.
TAVSİYE: Daha Fıstık Ezmesi Tarifler Malzemeler 100g yulaf 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi 150 gr yaban mersini 1 kepçe vanilya peynir altı suyu protein tozu 2tbsp az yağlı Yunan stili yoğurt 100 ml yağsız süt 1 tok keten tohumu Talimatlar malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın.
Neden sahip olmalısınız Yulaf, sizi sabahları görecek bol miktarda sürdürülebilir enerji sağlayacak yavaş sindirim yapan karbonhidratlarla doludur. Ayrıca proteinleri ve şekeri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan B vitaminleri ile paketlenirler. Yoğurt, birlikte kas yapmasına ve yağ yakmasına yardımcı olan protein, potasyum ve kalsiyum içerir. Fıstık ezmesi büyük bir enerji ve protein kaynağıdır ve kan şekeri seviyelerini stabilize ederek iştahınızı düzenlemeye yardımcı olabilecek lif ve sağlıklı yağlar içerir. Yaban mersini meyveler arasında en iyi antioksidan kaynaklarından biridir. Onlar da düşük GI, düşük kaloriler ve günde beşe doğru sayılırlar. Keten tohumu, çorba kaşığı başına yaklaşık 1,5 g omega 3 yağ asidine sahiptir. Bu esansiyel yağlar proteini kas liflerine kilitler ve metabolizmayı hızlandırır.
