Kas eklemek ve dayanıklılık artırmak için

Kas eklemek ve dayanıklılık artırmak için
Kas eklemek ve dayanıklılık artırmak için

Video: Kas eklemek ve dayanıklılık artırmak için

Video: Kas eklemek ve dayanıklılık artırmak için
Video: Isotec Enerji Güneş enerjisi paneli sandviç çatı montajı uygulaması 2024, Mart
Anonim

Nisan 2010 sayısında Erkek Fitness sağlıksız çoğu kahvaltı yemeklerinin ne olduğunu açıkladık. Burada, mag için konuştuğumuz üç uzman, size bir tane kas geliştirme, biri enerji ve bir tanesi dayanıklılık olmak üzere üç tane fitness artırıcı alternatif sunuyor.

Kas yapımı brekkie Jonny Bowden bir beslenme uzmanı ve yazarıdır Daha Uzun Yaşamak İçin En Etkili Yollar (£ 16.99, Fair Winds Press). Bu meyve ve sebze yüklü omletleri kaslar üzerinde paketlemelerini tavsiye eder. malzemeler Tereyağı topuzu Dilimlenmiş 1 elma Ispanaklı avuç 2-3 yumurta Zerdeçal tutam Limon biber tutam Yapmak Bir tavada tereyağını ısıtın, daha sonra tavada elma dilimlerini kızdırın. Yumurta ve ıspanak ekleyin ve ıspanak yumuşayana ve yumurtalar pişene kadar karıştırmaya devam edin. Zerdeçal ve limon biberi ile mevsim. Neden sahip olmalısın Yumurtalar kas kütlesi oluşturmaya ve istekleri azaltmaya yardımcı olan proteinle doludur. Ispanak, oksijeni vücuda akmasını teşvik eden kırmızı kan hücrelerini üretmeye yardımcı olur. Elmalar bağırsak dolgulu liflerle doludur ve zerdeçal, kasların iyileşmesine ve büyümesine yardımcı olmak için anti-enflamatuar özelliklerle doludur.

Savaşçının enerji canlandırıcı smoothie diyetisyen Ryan Parsons için yemek tavsiyesi sağladı UFC efsane Randy Couture. İşte, bir sabah enerji artırma için emektar savaşçının içerdiği smoothieslerden biri. malzemeler 1 kereviz sapı 50 gr ıspanak 50g lahana 1/2 salatalık 1/2 yeşil biber Yapmak Her şeyi bir karıştırıcıya atın ve daha fazla sıvıya ihtiyaç duyuyorsa biraz elma suyu ekleyin.

Neden sahip olmalısın Kale, kemik yapım K vitamini ve kalsiyum yanı sıra, serbest radikalleri, egzersizin zararlı yan ürünlerini nötralize yardımcı antioksidanlar ile doludur. Salatalık kas onarımı ve büyümesi için gerekli olan C vitamini içerirken, kereviz yüzde 95 su ile vücudunuzu nemlendirmeye ve performansı artırmaya yardımcı olur. Runner kahvaltı salatası Ruth Heidrich altı tamamlamış bir sağlık uzmanı ve triatlet Demir Adam olaylar. Koşucuların sizi, sizi rahatsiz etmeden iyi bir enerji kaynağı sunan bu kahvaltısını denemeleri gerektiğini öne sürüyor. malzemeler Ispanaklı avuç 50g lahana 1 elma 1 / 2tsp rendelenmiş zencefil Limon suyu sıkmak Yapmak Elmayı doğrayın ve kalanları bir kasede karıştırın. Neden sahip olmalısın Lahanada bulunan C ve K Vitaminleri, sadece anti-inflamatuar özelliklere sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda karbonhidrat ve proteinleri enerji için metabolize etmenize de yardımcı olur. Limon suyu ve elma da antrenmanlarınızı besleyen yüksek enerjili moleküller olan ATP'yi yaratmak için gereken C vitamini ile doldurulur.

Yükler için daha yaratıcı fitness artırıcı tarifler, dergiye abone olun. Size 5 £ için beş sorun vereceğiz.

Önerilen: