Bebeğiniz bu kolay atıştırmalıklarla beslendiğinde enerji seviyenizi koruyun
Bebeğinizi emziriyorsanız, vücudunuz süt üretmek için çok çalışıyor, böylece günlük ihtiyaçlarınız üzerine ekstra kalori yaktığından alabileceğiniz tüm enerjiye ihtiyacınız olacak. British İngiliz Sağlıklı Beslenme Vakfı'ndan Dr. Emma B. Williams, “Aynı sağlıklı beslenme ilkeleri, normal kadınlar olarak emziren anneler için de geçerlidir, çünkü süt üretiminden dolayı enerji gereksinimleriniz artacaktır” diyor.
Bol miktarda sağlıklı atıştırmalık, tabak ve içecek ile doldurulmuş olmanız çok önemlidir. ‘Emziren anneler çok sık aç hissedebilirler, ki bu normal bir durumdur, ama bu demek oluyor ki günde 500-600kcal fazla yemelisiniz demektir,” diyor Emma.
Bu yiyeceklerden bazılarını gün boyunca atıştırmak için seçin…
OKUMA: BREASTFEEDING İLE YEMEKTE TOP 20 DİLİM
Starchy karbonhidrat
Emzirmek çok yorucu olabilir, bu yüzden enerji seviyenizi yükseltmek için nişastalı karbonhidratlar yediğinizden emin olun. Potato Patates, pirinç veya makarnaları toplayın, ancak sindirim sisteminizi sağlıklı tutacakları için kepekli versiyonlara gidin,”diyor Emma. Küçük bir kutu patates salatası, dilimlenmiş muz ile kepekli tost ya da pirinç salatası küçük bir kısmı olabilir.
Taze meyve
Hareket halindeki atıştırmalıklar için, bir parça taze meyve yemezsiniz. Muzlar, sadece soyulmalarına ihtiyaç duydukları en iyi taşınabilir atıştırmalıktır ve onları hemen yiyebilirsiniz, ancak elmalar, satsumas veya küçük bir demet üzüm de size bir enerji ve besin desteği sağlar.
Balık
Omega-3 yağ asitleri gibi balıklardan alınan besinler, bebeğinize anne sütünüzden geçirilir, böylece düzenli bölümler de dahil olmak üzere, her ikisi için de iyidir. Emma, “krem peynirle karıştırılmış kalaylı uskumru veya sardalyaları deneyin ve hızlı ve kolay bir atıştırma için tost veya kraker üzerine sürün” diyor.
sebzeler
Havuç ya da dilimlenmiş biber aperatif tencere kadar yapmak ve birkaç kaşık dolusu houmous var. Dilimlenmiş salatalık harikadır, çünkü yüksek bir su içeriğine sahiptir, emzirirken sizi yeniden canlandırmak için mükemmeldir. Says Ayrıca, sizi dolduracak ve birkaç saatliğine devam edecek küçük bir kase veya sebze çorbası da deneyebilirsiniz,”diyor Emma.
OKUYUN: LAIDBACK BREASTFEEDING: SİZ VE BEBEK İÇİN DOĞRU OLABİLİR Mİ?
Et veya yumurta
Protein alımınızı hızlandırın ve küçük bir yumurta parçasıyla daha uzun süre daha dolgun hissedin. Kendi yemeğiniz olan ya da küçük bir sandviçin servis edilen küçük pişmiş tavuk paketlerini satın alabilirsiniz.
Mandıra
Günde en az iki porsiyon süt sağlamayı hedefleyin. Bir bardak süt için gidin - bir yem veya bir parça peynir için oturduğunuzda yanınızda olmak için mükemmeldir. Also Bir yoğurt da olabilir, ama şekerde çok yüksek çeşitlere dikkat et,”diyor Emma.
OKUMA: 12 BREASTMILK İÇİN AMAZING KULLANIMI (BREASTFEEDINGEN ASIDE)
Fındık ve tohum
Mükemmel bir protein kaynağı ve esansiyel yağ asitleri, kabuklu yemişler ve tohumlar ideal bir atıştırmalıktır, çünkü dışarıda olduğunuzda bir avuç dolusu çantanızda saklayabilirsiniz.
Kurutulmuş meyve
Demir bakımından zengin, kurutulmuş meyve, emzirirken elde etmek için harika bir atıştırmalıktır. Ra Kuru üzüm, kuru erik veya kayısı deneyin”diyor Emma.
Sıvılar
Çok miktarda sıvı içmek, tabi ki emziriyorsanız, her beslendiğinizde bol miktarda sıvı vererek çok önemlidir. Breast Emziren kadınların günde yaklaşık 700 ml daha fazla içmesi önerilir (ki bu yaklaşık dört ekstra gözlük demektir,”diyor Emma. Breast Emzirirken daima yanınızda bir şeyler içtiğinizden emin olun. Su, süt ve şekersiz meyve suyu tercih etmek için iyi bir seçenek.”Rezene çayını bir çalışma olarak deneyin. Klinik Beslenme Dergisi süt tedarikine yardımcı olabileceğini buldu.
OKUMA: YAŞAM İÇİN EN İYİ CAFFEINE-FREE VE ALKOLLÜ İÇECEKLERİN 21'İ
Emzirirken hangi atıştırmalıkları seviyorsunuz? Aşağıdaki yorum kutusuna bizi bildirin.
