Temel oturuşta kaçış, herhangi bir güreşçinin cephanesinin kesinlikle önemli bir parçasıdır, çünkü onların rakiplerinin tehlikedeki pençelerinden kurtulmalarını sağlar.
Şimdi, çoğu insanın, özellikle oturumu özellikle faydalı bulduğu ihtimalleri yoktur (her ne kadar olay ortaya çıksa da, biraz antrenman yapmış olsanız da sevineceksiniz), ama yine de, egzersizlerinize dahil etmek için ince çekirdek egzersiz.
Aslında, mekân, hem dengenin hem de gücün zorluğu nedeniyle şehirdeki en sert çekirdek egzersizlerden sadece bir tanesidir. Vücudun her yerinde kaslar, özellikle abs ve omuzlarınızda bir vuruş alır ve egzersiz sırasında kendinizi koyduğunuz dengesiz pozisyon, dik kalmak için daha da zorlanmanız gerektiği anlamına gelir.
Bir Sit-Out Nasıl Yapılır
Son pozisyonda, tavana doğru bakmalı ve yükseltilmiş kolunuzu da yukarı kaldırmalısınız. Her iki kol dayaması tamamen uzatılmalıdır.
Bir an için son pozu tutun (alkış için değil, sadece egzersiz yapmak daha zor olur), sonra başlangıç pozisyonunuza geri dönün ve egzersizi karşı kol ve bacak ile tekrarlayın.
Hareketlerinizi ölçün tutun - kendinizi dengeli tutmanın zorluğunu hissetmelisiniz. Eğer aşırı dengesizliğe başlarsanız durun, hareketlerinizi sıfırlayın ve yavaşlatın.
Bu harika bir egzersizdir, yani olabildiğince çok çalışın - formunuzu mükemmel tutarken - 30 saniye sonra mola verin, sonra tekrar gidin.
Setler çantalarınızdan daha fazlaysa, meydan okumayı kullanmak için son pozisyonda ne kadar beklediğinizi de uzatabilirsiniz. Her seferinde beş oturuş setini deneyin ve final pozisyonunu her seferinde beş saniye basılı tutun.
