Bir Ayı Tarama ile Abs oluşturun

İçindekiler:

Bir Ayı Tarama ile Abs oluşturun
Bir Ayı Tarama ile Abs oluşturun

Video: Bir Ayı Tarama ile Abs oluşturun

Video: Bir Ayı Tarama ile Abs oluşturun
Video: Mollalar&Kadıoğulları ile Ramazan Günleri...😅🙂 - Kuzey Yıldızı İlk Aşk 2024, Mart
Anonim

Antrenman söz konusu olduğunda herhangi bir hayvandan ipucu alacak olursanız - kulağa geldiği kadar aptal değil - hayvan akışının varlığı sayesinde - o zaman ayı listenin en yakınında olmalıdır. Hiç bir yabani ayı gördün mü? Hayır, kimsenin sahip olmadığı, ve bu sadece yağlı balıkların etkileyici alımlarına değil. Ayıların en acayip bile - sevimli ama işe yaramaz panda - etkileyici bir örnektir ve bu da bir bambu diyetiyle elde edilir.

Egzersizinizi daha ursine getirmek için, ilk yapmanız gereken (ve sadece dürüst olmak gerekirse) egzersiz eklemeniz gereken ayı taramasıdır. Çekirdek kuvvetini iyileştirmek ve vücudun her yerinde çeşitli kaslar üzerinde çalışmak için basit, ama acımasızca etkili bir yoldur, üst kollar, göğüs ve omuzlar hareketin ağırlığını taşır. Ayı taramalarınızla hızınızı artırın ve aynı zamanda bir kardiyak antremanı olarak hareket eder ve bunu HIIT devresine layık bir ekleme yapar.

Aynı zamanda herhangi bir yerde yapabileceğiniz bir harekettir, çünkü bazı yer alanlarından ve sağlıklı bir irade dozundan başka bir şeye ihtiyaç duymaz. Kısaca ayı ihtiyaçları.

Ayı Taramanın Faydaları

Ayı kollarının üst kollarınızda, göğsünüzde ve omuzlarınızda gezinme zorluğunu hissedersiniz, ancak ertesi gün ağrıyan tek kaslardan uzaklar. Bir bozkır gibi etrafta dururken vücudunuzu sabit tutmanın zorluğu, her adımda çekirdek gücünüzün ve dayanıklılığınızın iyileşmesini sağlar.

Taramayı Nasıl Ayırırsınız

Temel hareket basittir: dizlerinizi yere değdirmeden geriye, ileriye ve hatta yan yana taramanız gerekir. Hangi yöne giderseniz gidin, anahtar kendinizi el ve ayak parmaklarınızla desteklemektir, aksi takdirde sadece bir insan gibi sürünerek sonuçlanacaksınız, ki bu bir ayıdan çok daha az etkileyicidir.

İleriye doğru gezinmek en kolay yoldur. Aynı taraftaki ellerinizi ve ayaklarınızı aynı anda, sağ el ve sağ bacağınızı, sonra sol elinizi ve sol bacağınızı hareket ettirin. Sırtınızı düz tutun ve çekirdeğiniz meşgul. Uzay, 10 metre ileriye doğru 10 metre ileriye doğru deneme, deneme ve deneme, ancak bir dakika boyunca ya da en sevdiğiniz devre aralığıdır. Rahatladıktan sonra, yanlamasına hareket etmeyi deneyin.

TAVSİYE: Timsah Yürüyüşü Egzersiz

Varyasyon: Bear Squat

Ayı temasını diğer türden alıştırmalarla sürdürmek zor değildir: güç avcıları ile bağlantılı diğer tüm hareketler vardır, bazıları diğerlerinden biraz daha zorlayıcıdır (jüri, havada "havada sıçrayan somonu yakalamak için bir akıntıya" sığar) dişlerinle”rejim).

Gerçek bir ayıyı hayal etmek oldukça zor bir hareket, ama bu herhangi bir antrenmana layık bir ekleme, ayı çömelti. Elleriniz ve ayak parmaklarınız tarafından desteklenen ve dizlerinizin yere düştüğü ayı pozisyonunda başlayın. Sonra bacaklarını düzelt ve kalçalarını tavana doğru kaldır. Bacaklarınız düz olduğunda, yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna geri dönün. Ayılarınızı parçalamak için mükemmel bir yol olarak bu dörtlü oyuncunun 20 tekrarını hedefleyin.

Önerilen: