Kayar Pike Egzersiz ile Abs inşa

İçindekiler:

Kayar Pike Egzersiz ile Abs inşa
Kayar Pike Egzersiz ile Abs inşa

Video: Kayar Pike Egzersiz ile Abs inşa

Video: Kayar Pike Egzersiz ile Abs inşa
Video: 8 часов ОБУЧАЮЩИХ СЛОВ ПО АНГЛИЙСКОМУ ЯЗЫКУ с примерами фраз | Практика английского языка 2024, Mart
Anonim

Bazen küçük bir tesisatçı almak için gereken her şey çay havlularının yaratıcı uygulamasıdır. Hiçbir fantezi ekipman, ağır ağırlıklar veya teknik kumaşlar, sadece temel mutfak keten, sert bir zemin ile birleştiğinde. Tüm set mi? Ardından kayan pike denemenin zamanı geldi.

Çekirdek gücünüz için harikalar yapmanın yanı sıra, kayan pike duruşunuzu, dengenizi ve genel esnekliğinizi geliştirecektir. İlk başta uygun bir V pozisyonunu benimsemenin gerçek bir mücadele olması muhtemeldir, ancak eğer buna katlanırsanız çabucak gevşeyeceksiniz.

Nasıl yapılır

Ayaklarınızı çay havluya yaslanarak basma pozisyonunda başlayın. Kayan pike yapmak için sert ve pürüzsüz bir yüzeye ihtiyacınız olacaktır. Daireniz tamamen halı kaplanmışsa, ilk önce mutfak zemini temiz tutmaya devam edin ve ikinci olarak, sürgüleriniz olarak kullanmak için bir çift kağıt tabak alın. Gerçekten kaymaya başlayanlar için, bir pürüzsüz ve bir pürüzlü tarafı olan bir çift sürgü satın alabilirsiniz, böylece tüm yüzeylerde kullanılabilirler.

Amazon.co.uk üzerinde egzersiz kaydırıcılarına göz atın

Kalçanızı yavaşça kaldırın ve dizlerinizi bükmeden parmaklarınızı elinize doğru çekin. Son konum ters çevrilmiş bir V gibi görünmelidir; Hamstrings'inizdeki gerginliği hissedersiniz. Bir vuruş için pozu tutun, sonra ayaklarınızı tekrar başa doğru kaydırın.

Kafanızı omurgalarınızla ve çekirdeğinizle uyumlu hale getirdiğinizden emin olun. Toplamda 10 ila 20 tekrar hedefleyin.

Varyasyonlar

Başka bir çekirdek egzersiz için, aynı başlangıç pozisyonundan - ayaklarınız bir sürgü üzerinde dururken - bacak çemberlerine kolayca geçebilirsiniz. Üst vücudunu hala tut ve ayaklarını geniş, yavaş daireler halinde hareket ettir.

Kayan yıldız daha zordur. Sağ elinizin ve ayağınızın altında bir havlu ile baskı pozisyonundan başlayın. Onları senden uzaklaştırın, bacaklarınız yayılıncaya kadar vücudunuzu alçaltın, aşırı gerilmemeye dikkat edin, sonra kendinizi tekrar başa getirin. Her tarafta beş ila 10 yıldıza nişan alın.

Önerilen: