Daha güçlü, daha geniş omuzlar oluşturmanın birçok yararı vardır. Tabii ki, bazıları estetiktir, çünkü geniş omuzlar T-shirtleri kimsenin işi gibi doldurmanıza yardımcı olur, ancak daha iyi duruş, diğer asansörlerdeki gelişmiş performans gibi daha pratik faydalar da vardır; yaralanması. Ve Noddy Sahiplerinizi genişletmek söz konusu olduğunda, dumbbell ters sinekten daha iyi birkaç egzersiz vardır.
Sırtüstü uçağı, omuzlarınızın yan ve arka kısımlarına, daha geniş omuzlar oluşturmaya büyük ölçüde katkıda bulunacak diğer egzersizler kadar etkili bir şekilde vurur. Hareket, omuz kemerinizde ve rotator manşet kaslarında stabiliteyi geliştirmeye de yardımcı olur. Bunlar omuz eklemini içeren ağırlıklı egzersizler yaparken yaralanmaya eğilimli olabilecek alanlardır, bu yüzden ters sineklerin stabilite faydaları tüm keskin sporcuları memnun edecektir. Üstelik, duruşları hakkında endişelenenler için harika bir alıştırmadır, çünkü omuzları pek çoğumuz bir masaya bütün gün adapte olan kamburluğa hitap edecek şekilde güçlendirir.
Bununla birlikte, tüm bu faydalar size doğru formda dumbbell ters sinek yapıyor ve genellikle doğru kilo alınarak dikte diken bağımlıdır. Bu egzersiz ile çok ağır kaldırmak için hayati önem taşımamaktadır, çünkü bu durum sizi şekil dışına çekebilir ve omuz ekleminden çok fazla stres çekebilir. Işığı ‚Äì ve her zaman hatırlayın, ilk rep üzerinde iyi hissettiren şey beşinci tarafından aşırı derecede ağır olabilir.
Gym-GoerThe En İyi Omuz WorkoutsThe Dambıl Omuz Workout Of The Ball Tüm Düzeyleri İçin En İyi Omuz Egzersizleri ilgili bakınız
Bir Dumbbell Ters Flye nasıl yapılır
Avuç içleri birbirine bakacak şekilde, her bir eline hafif bir dambıl tutarak, omuz genişliğinde ayaklarla uzun durun. Göğsünüzden öne doğru yaslanın, göğsünüzü, çekirdeğinizi ve glute'lerinizi koruyarak ve sırtınızı koruyarak, önünüzde öne ağırlıkları ve dirseklerinizde hafif bir bükülme olmasını sağlayın.
Dirseklerinizi dirseklerinizde tutmak ve onlarla birlikte gitmek, dumbell'i omuz yüksekliğine ulaşıncaya kadar yana doğru kaldırın. Üstteki duraklayın ve omuz bıçaklarınızı sıkın, ardından tekrar başa doğru indirin.
Kaslarınızı yukarı ve aşağı doğru döndürmek için momentuma dayanmak yerine, ağırlığı kaldırmak ve indirmek için kullanmanız hayati önem taşır. Momentum kullanmak, hedef kasları etkili bir şekilde çalışmayacağınız ve omuz ekleminizi önemli bir yaralanma riskine maruz bıraktığınız anlamına gelir.
