Güç zımbası veya güreşçi olun, iyi bir savaşçı olmak için patlayıcı güç gereklidir. Bu yüzden İngiliz welterweight yarışmacısı Dan Hardy onu geliştiren plyometrik matkaplara çok zaman harcıyor. Hur Engellerle, antrenman yapmak istiyoruz Dan"Vücut ağırlığını kullanarak gergin refleks reaksiyonu", diyor Hardy’nin kuvvet antrenörünü açıklıyor Ollie Richardson. Floor Yere indiğinde, bir sonraki engelin üzerinden geçebilmek için bu refleksi kullanıyor ve zemine olabildiğince fazla güç katıyor. Bu şekilde tepki vermek için sinir sisteminizi eğitmek, bir yumruk atmak ve ona iniş yapmak arasındaki fark olabilir.” Daha gelişmiş atlet için Richardson reaktif mukavemet matkaplarını önerir. Ach Bunlar aşil tendonu ve buzağı kompleksi de dahil olmak üzere alt posterior zincirde işe yarar”diyor. T Tendonu zorladığınız zor, geri çekilme zorluğu - bu baharı sıkılaştırarak, bunu güvenceye alıyoruz. Dan geri hareket eder ve daha hızlı basar. Yine de oldukça gelişmiş bir harekettir, bu yüzden önce buzağılarınızı birkaç ay boyunca güçlendirmeden denemeyin.”
Engel atlar, 3, reps 4 atlar - Bel boyunda üç veya dört engel ayarlayın. - Her iki ayağınızla birlikte üstlerine atlayın, ayak parmaklarınız üzerinde inişe yoğunlaşın ve hızla geri sıçrayın.
Reaktif kuvvet matkapları, her tarafı 5, reps 5 setleri - Ayak tırnağından ayak parmağına ritmik olarak zıplayın. Topuklarınız yere değmemelidir. - Dizlerinizi yumuşak tutun ve kilitlenmeyin - Aşil tendonu aşırıya kaçmaya çalışıyorsunuz ve diz ekleminizle çok fazla emerseniz, egzersiz etkisini kaybedersiniz.
Dövüş hareket - açılan atış açılan 'Rakibiniz sizi bir kickboxing maçına zorlamaya çalışıyorsa, bir yayılmayı tehdit ettiğinizde sık sık ellerine düşer', diye açıklıyor cesur. Bu bir sol çengelle gelip yüzünü çatlattığın zaman. Bu da ellerini yukarı kaldırır, böylece midsection'a bir vuruş yapın.” İşte bunu nasıl yapıyorsun: - Dizlerini bük ve bir yayından vazgeçiyormuş gibi öne çık. - Bitirmek yerine, düzeltin ve sol bir kanca atın. - Kalçanız sağa dönük olmalıdır. Rakibinizin karnında bir tekme attığında Pivot kaldı.
Eğer patlayıcı güç geliştirmeye çalışıyorsan Dan HardyAynı zamanda temel antrenmanını da deneyebilir.
Gelecek ay yeni başlıyoruz UFC ile egzersiz serisi cesursıradan Paul Daley. Yenilikçi matkaplarından hiçbirini kaçırmamak için dergiye abone olun.
