Nesneleri sizden uzağa ittiğinizde çoğunlukla göğüs kaslarınızı (pektoralleri) kullanıyorsunuz. Bu yüzden, göğsünüzü oluşturmak için en belirgin egzersiz tezgah presidir. Bu sayede göğüslerinizin, serratların, ön omuzların ve trisepslerin üzerini doğrudan bir göğüs pozisyonuna yerleştirmek için göğsünüzün üst kısmındaki ağır bir bara basın. Bench press uzun zamandır erkekler için üst vücut gücü ana test olarak kabul edildi, bu yüzden her spor salonunda sıra sıkıştırma rafı için bir kuyruk var ve belirli bir jimnastik salonu her zaman her konuşma şu soru ile açılır neden: 'Ne tezgah mı yapıyorsun? Tezgahı göğüs egzersizinizin köşe taşına basmanız gerekir, ancak bu tek egzersize tüm diğerlerinin pahasına odaklanmayın. Herhangi bir kas gibi, maksimum büyüme stimülasyonunu elde etmek ve sadece tezgahın açısını değiştirmek veya bir halter yerine dambıl kullanmayı seçmek için çeşitli açılardan çalışılması gerekir. göğüs. Pektoralis major, köprücük kemiğinin altındaki kaburgalarınıza bağlanan büyük bir kas bloğudur. Tek bir kas olmasına rağmen, göğüs kasınızın üst, orta veya alt kısımlarını, saldırdığınız açıya bağlı olarak hedefleyebilirsiniz. Eğimli bir tezgah presinde, çabaların çoğunun, örneğin, tüm göğüs kasının hala çalışmasına rağmen, örneğin pecsinizin üst kısmı üzerinde durulacaktır.
Aşağıda, göğsünüzün tüm açılardan çalışacak yedi egzersizine ve her birinin sıkılmanızı önlemek için varyasyonlarına bağlantılar bulacaksınız.
Pecs: Bench press Pecs: Dambıl tezgah presi Üst pecs: eğim bench press Alt pec'ler: Tezgah presini reddet Pecs: Dambıl uçağı Pecs: T basma Pecs, lats: Dambıl kazak
