Soldaki sütunda en son zaman kazandıran eğitim felsefelerini kullanan üç egzersiz bulacaksınız. Ve burada herhangi bir egzersiz seansına uygulayabileceğiniz birkaç saat egzersiz antrenmanı ipucu.
Isınma sürecinizi düzene sokun Mümkünse, spor salonuna ısınmak için koşu yapın, ardından doğrudan ağırlık odasına gidin ve antrenmanınıza başlayın. Bu mümkün değilse, antrenmandaki ilk üst ve alt vücut egzersizleri, herhangi bir ağırlık olmaksızın geri döner. Bu hem sizi ısıtır hem de harekete ağırlık ekledikten sonra sinir sisteminizi kaslarınızı doğru sırayla ateşlemeye hazırlar. İzole olmayın P Sadece 15 dakikanız varsa, tek tek kasları ayırmaya çalışmaktan çekinmeyin - aynı anda birkaç kişiye ve tercihen tüm vücuda vurmaya çalışın,”diyor Peak Performance Training'den Darren Roberts. Yapmak için birden fazla eklem gerektiren bastırma hamuru gibi ayakta durma egzersizleri yapın ve büyük ağırlıkları kaldırmanıza izin verin. Asla sıra sıra Tezgah presi meşgulse, egzersizi devam ettirin ve mevcut donanıma göre uyarlayın. Bir spor salonu topu ve dilsiz-çan bir tezgah ve halter yerini alabilir ve ekstra faydalar sunabilir - bu durumda ek bir çekirdek egzersiz. Hedef hareketler, kaslar değil Odağınızı bireysel kas gruplarından veya vücut bölümlerinden ve “çekme” veya “itme” gibi hareketlere çevirmek egzersizinizi serbest bırakır, böylece çok sayıda kası aynı anda kullanabilirsiniz. Woodchop gibi çok eklemli ve çok yönlü egzersizler kullanın. Bu hareketi dikey hareket alıştırmaları (pull-up gibi) ve yatay olanlar (bench press gibi) ile birleştirin. Bir kardiyo seansından fedakârlık yapın Yüksek yoğunluklu 15 dakikalık bir ağırlık antrenmanı, dayanıklılık performansınızı artırabilir. Finlandiya’nın Jyväskylä Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmada, kardiyovasküler çalışanların% 20'sini patlayıcı güç antrenmanlarıyla değiştiren sporcuların, koşu sırasında ortalama yüzde üç daha hızlı bir hız kaydettikleri ortaya çıktı. Ses seviyesini artırın Tezgah basıncındaki beş röleyi, kullanabileceğiniz kadar ağırlığa bastırarak yapın, ardından ağırlığı on-rep max değerine çıkarın ve başka bir set yapın ve ardından daha fazla ağırlık verin ve 15 tekrar hedefleyin. Bu hacim eğitimi olarak bilinir.
