Sorun Spor salonunda çok çalışıyorsunuz, yeterince dinlenip yüksek proteinli yemekler yiyorsunuz - ancak istediğiniz kazançları görmüyorsunuz. Seanslarınızı ikiye katlama ve çiğ et yemekten başka bir şey yemeye başlama zamanı mı? Çözüm Daha kolay bir yol var. Uyurken, vücudunuz egzersiz sırasında hasar görmüş dokuları yeniden oluşturmak için büyüme hormonları ve testosteron salgılar ve daha büyük kaslara neden olur - ancak vücudunuzu doğru şekilde beslemezseniz, ihtiyacı olan besinleri olmaz. Kazeinat (sütte çok daha yavaş salgılanan bir protein türü, kan akışınızdaki diğer proteinlere oranla daha yavaş bir şekilde salgılanır.) Yatağınızdan hemen önce vücudunuza kaliteli besinleri besler ve vücudunuzun kaslarınızı yeniden oluşturmasını sağlar. yeni bir araştırmaya. Bilim Çalışmada, denekler saat 8'de direnç eğitimi yaptılar ve 60 gr karbonhidrat ve 20 gr protein içeren bir antrenman sonrasında çalkalandılar. Daha sonra, uykudan hemen önce, grubun yarısı 40 g kazein tüketirken, diğer yarısı plasebo aldı. Medicine & Science In Sports & Exercise dergisinde yayınlanan sonuçlar, kazein tüketmenin, gecenin geri kalanı boyunca devam eden dolaşımdaki amino asit düzeylerinde hızlı bir artışla sonuçlandığını […] kas protein sentezini uyararak ve tüm egzersiz sonrası, gece kurtarılması sırasında vücut protein dengesi. Bu yüzden, kas inşa etmek için mücadele ediyorsanız, kazeinin gece geç saatlerde isabeti olabilir.
Görüntü Shutterstock'un izniyle kullanılmıştır
