1. YUMURTA Eğer bir disiplin eksikliği kilo verme girişimlerinizi engelliyorsa, yüksek proteinli bir kahvaltı ihtiyacınız olan şey olabilir. Missouri Üniversitesi'nden yapılan yeni araştırmalar, yumurtalar gibi protein açısından zengin bir kahvaltı yapmanın, günün ilerleyen saatlerinde sağlıksız atıştırmalıkların tadını çıkarmaya teşvik etmenize yardımcı olabileceğini ileri sürüyor. Araştırmaya katılanlar, kahvaltıda çeşitli düşük ve yüksek proteinle beslenmiş ve daha sonra fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme (fMRI) taraması kullanılarak izlenmiştir. Sonuçlar, yüksek proteinli kahvaltıyı yiyen katılımcıların besin motivasyonu ve ödül güdümlü yeme davranışını tetikleyen beyin sinyallerinin önemli ölçüde azaldığını, tuz, yağ veya şekerden yüksek yiyeceklerden anında haz alımının daha az olası olmasını sağladığını buldu. Buna ek olarak, çalışma, protein açısından zengin kahvaltının yemeğinin, katılımcıların doluluk seviyelerini artırmaya ve gün boyunca hissettikleri açlık keselerini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. 2. SMOOTHIES Faydalı malzemeleri bir araya getirmek ve lezzetli bir kahvaltılık tedaviye hazırlamak için harika bir yöntem olan smoothies, kilo vermek isteyen herkesin temel bir sabah yemeği olmalıdır. Aşağıdaki malzemeleri, iyi şeylerle dolu olan bir şişman yağ kaybı smoothie için birleştirmeyi deneyin:
- 4 dilim ananas
- Soyulmuş ve dilimlenmiş 1 kivi
- 250ml doğal yoğurt
- 2tbsp hindistancevizi yağı
- 1 çorba kaşığı keten tohumu
Daha pratik beslenme önerileri için dergiyi edinin. Abone ol ve sana vereceğiz 5 £ için beş sorun.En son sayının dijital sürümünü indirin. iTunes.
Yeni MF etkileşimli iPad dergisi şimdi çıktı. Ücretsiz deneme için buraya tıklayın.
Madde dökümü
Yumurtalar Yumurtalarda bulunan protein, en yüksek biyolojik değere sahiptir - hücrelerin protein sentezi için ne kadar kolay kullanabileceğinin bir ölçüsüdür - birçok et de dahil olmak üzere herhangi bir yiyeceğin. Yumurtalar ayrıca birçok temel vitamin ve mineral bakımından zengindir. Ananas Elyafla dolu bu meyve, kalori katkısı olmadan daha uzun süre sizi tam olarak tutar. kivi meyvesi Her kivi meyvesi, sizi dolduran ve atıştırmayı teşvik eden kan şekeri sıçramalarını önlemeye yardımcı olan 3 g lif içerir. Keten tohumu Keten tohumu içindeki alfa-linolenik asit, vücudun yağ olarak depolamak yerine karbonhidratı işlemesine yardımcı olur. Doğal yoğurt Yoğurdun içindeki kalsiyum, sindirilmeyen vücuttan geçmesine yardımcı olarak yağ depolanmasını engeller. Hindistancevizi yağı Bu yağ, yağ yakmayı destekleyen ve sizi daha uzun süre tam olarak bırakarak genel gıda alımını azaltan bir yağ asidi olan laurik asit açısından zengindir.
