Bu tipik günlük yemek planı, kaslarınızın gün boyunca önemli besinleri damlattığından emin olmak için, aşağıda belirtilen ağız sulandıran karışık ızgara da dahil olmak üzere, her öğünde ve atıştırmalıkta protein içerir.
Kahvaltı
Çikolatalı peynir altı suyu proteini ve yağsız süt ile yulaf lapası bol miktarda dolgu lif ve kemik güçlendirici vitamin K sağlar.
Öğle yemeği
Füme uskumru ve Yunan yoğurdu ile pişmiş tatlı patates, yüksek düzeyde testosteron takviye edici çinko ve kas yapımı demir içerir.
Akşam yemegi
Karışık ızgara barbekü
1 adet biftek burger / 1 adet kuzu pirzolası / 1 adet domuz sosisi / 2 adet tavuk drumsticks / 2 adet zeytinyağı / 1 adet sarımsaklı karanfil, ezilmiş / 1 çay kaşığı kurutulmuş kekik / 1 çay kaşığı kurutulmuş biberiye
Yapmak
- Bir turşusu oluşturmak için zeytinyağını sarımsak ve otlar ile karıştırın.
- Eti turşusuyla örtün ve buzdolabında bir ila iki saat bırakın.
- İyice pişinceye kadar tavuk ve sucuk köfteleri pişirin.
- Kuzu ve biftek burgerini tercih edin.
- Bir yan salata ile servis yapın.
Atıştırmalıklar
Kaju fıstığı, süzme peynir ve sığır sarsıntısı, sizi tam olarak tutmak ve kas yapmanıza yardımcı olmak için uygun atıştırmalık boyutundaki protein vuruşlarını sunar.