Bir yağ kaybı egzersizinde 1.000 kalori yakmak

Bir yağ kaybı egzersizinde 1.000 kalori yakmak
Bir yağ kaybı egzersizinde 1.000 kalori yakmak

Video: Bir yağ kaybı egzersizinde 1.000 kalori yakmak

Video: Bir yağ kaybı egzersizinde 1.000 kalori yakmak
Video: Boşuna Kardiyo Yapıyorsun! (Geç Olmadan İzle!) 2024, Mart
Anonim

ATEŞLE Bu metabolik devreyi tasarlayan Londra'nın merkezindeki Holborn'daki Gymbox'ın kişisel antrenman müdürü Ben Gotting, “Amacınız metabolizma hızınızı çatıya itmektir” diyor. Yourself Kendine ayak uydurma. Formunuzu saklayın, ancak her bir zaman dilimi için mümkün olduğunca çok sayıda egzersiz yapın. Tam bir ısınma ve ısınma ile 1.000 kalori yakmanız gerekir. Alıştırmalar, alt ve üst vücut hareketleri arasında değişiyor, dolayısıyla hiçbir mazeret yok - kendinizi olabildiğince zorlamak için yeterince rahatınız var.

BU ÇALIŞMA NASIL YAPILIR?Yeni başlayanlar 12kg kettlebells ve üzerinde ağırlık olmadan bir olimpik bar kullanmalı ve 20 saniyeliğine dinlenerek 20 saniyeliğine olabildiğince fazla egzersiz yapmaları arasında geçiş yapmalıdır. Biraz daha tecrübeli iseniz, 16kg'lık kettlebells ve 40kg'lık bir barbell kullanın ve 30 saniyeliğine 20 saniye çalışın. Gelişmiş eğitmenler 20kg kettlebells ve 60kg'lık bir barbell kullanmalı ve 40 saniyeliğine 20 saniye çalışmalıdır. Devreyi altı kez tamamlayın, mermi arasında bir dakika bekleyin.

ÖN SQUAT Göğsünüzün üst kısmına ve omuzlarınıza, omuz genişliğinden ve dirseklerinizden daha geniş olan ellerle bir barbell tutun. Göğsünüzü yukarı ve arkaya doğru sabitleyin, uyluklarınız yere en az paralel olana kadar çömelin, sonra geriye doğru sürün.

BENT-OVER ROW Avuç içi ile her taraftan bir kettlebell ile stand. Öne doğru bükün, kalçalarınızdan tutun, belinize değil ve bacaklarınızı hafifçe bükün. Sırtınızı hafifçe kıvrılan ve dirseklerinizi içeride tutarak, koltuk altlarına doğru ağırlık verin.

sQUAT Bacaklarınızla ayakta durun, omuz genişliğinden daha geniştir ve ellerinizle omuz omuzlarını birbirinden ayırın. Sırtınızı düz ve göğsünüz yukarı tutun ve uyluklarınız yere en az paralel olana kadar bir çömelme yapın. Ayağa kalkmak için topların arasından geç.

PUSH BASIN Kettlebells'ı omuz boyunda tutun, göğsünüz düz ve arkadan düz olacak şekilde. Ayağınızı omuz genişliğinde, çeyrek bodurluğa düşürdüğünüzde, topuğunuzdan geçerek ayağa kalkın ve ağırlıkları havaya kaldırmak için momentumu kullanın.

ALTERNATİF AKCİĞER Kettlebells tutarak, ileriye doğru, ön dizinizi ön ayağınızın üzerinde tutarak, arka diziniz yere düşene kadar. Başlangıca geri dönmek için ön ayağınızın topuğundan geçin. Diğer ayak ve alternatif taraflarda tekrarlayın.

ALTERNATİF TEK KOL SWING Kolunuzu düz olarak asılı tutarak bir yandan bir kettlebell tutun. Bacaklarınızı bacaklarınız arasına geçirin, sonra kalçalarınızı öne doğru itin ve göz hizasına getirin. Ellerinizi değiştirin, böylece zili diğer elinizle indirirsiniz.

Önerilen: