Yanan yağ: en iyi beş ipucu

İçindekiler:

Yanan yağ: en iyi beş ipucu
Yanan yağ: en iyi beş ipucu

Video: Yanan yağ: en iyi beş ipucu

Video: Yanan yağ: en iyi beş ipucu
Video: Olumlu Düşünmenin Yolları 2024, Mart
Anonim

Yeşil çay içmek

Yeşil çay, vücudun yağ metabolize etme yeteneğine yardımcı olan polifenoller içerir (vücudunuzun yağları kaloriye dönüştürdüğü oran).

Yemekinize biber ekleyin

Gıdaya dahil edilen sıcak biberler, ısı tarafından vücut tarafından ne kadar enerji kaybettiğini arttıracaktır. Diyetle indüklenen termojenez olarak adlandırılan bir süreç, kilo kaybına yardımcı olabilen, biberlerdeki kapsaisin olarak adlandırılan bir kimyasal tarafından doğal olarak artar.

90 dakikalık egzersiz sonrası hızlı

Yüksek yoğunlukta egzersiz yaptıktan sonra metabolizmanız yağ yakmaya doğru yönlendirilir. 90 dakika boyunca yemek yemezseniz (ancak su ile tekrar suya batırdığınızdan emin olun) bu, vücudunuzun bu dönemde yağ yakmayı en üst düzeye çıkarmasını sağlar. Eğer gerçekten çok fazla ppost egzersiz yapıyorsanız, bir protein shake edin, ancak düşük karbonhidratlı bir seçenek olduğundan emin olun.

Titremeye

Normal bir sabah proteinini bir atıştırma olarak deneyin. Kazein bazlı bir protein için gidin çünkü bu daha yavaş salınan bir enerji kaynağı sağlar, kan şekerinin zirvelerini ve çukurlarını en aza indirir. Bu, açlığı azaltacak ve öğle yemeğinde daha kontrollü yemeğe yol açacaktır. Bazı ekstra vitaminler, mineraller ve daha iyi bir lezzet için bazı yaban mersini veya seçtiğiniz diğer meyveleri karıştırın.

Daha fazla protein yiyin

Diyetinizdeki yüksek protein oranları (nispeten düşük miktarda kalori tüketirken) metabolizmanızı yüksek oranda korur. Çok kısıtlı enerji diyetleri (lahana çorbası diyeti gibi) ciddi kilo kaybına neden olur, ancak aynı zamanda çok fazla kas kaybetmenize neden olurlar. Bu, metabolik hızı azaltır ve kalori yeniden verildiğinde, yaktığınızdan daha fazla tüketmek daha kolaydır.

Bu ipuçları Michael Jones, MD Insight Beslenme boksörler ile çalışan uzmanlaşmıştır. Müşterileri arasında Darren Barker ve Lee Purd yer alıyor ve ayrıca 28 Eylül Cumartesi günü İngiliz şampiyonluğu için mücadele eden John Ryder ve 5 Ekim'de Avrupa şampiyonluğu için yarışan Kevin Mitchell ile birlikte çalışıyor.

Önerilen: