Mekânları unutun, kablo makinesi altı paket arayışında harika bir yardımcıdır. Kablo makinesi çalışmalarına yönelik kılavuzumuz, bir kablonun sabit direncinin nasıl kullanılacağına dair ipuçları ile paketlenmiştir ve üç bölüme ayrılmıştır:
- Acemi: İlk olarak, kablo gerilmesi yükü ile çatırdamanın faydalarını keşfedeceksiniz, ardından hem abs hem de oblikleri (muhtemelen aşk kolları tarafından gizlenmiş) hedeflemek için kontrollü kol hareketleri ile desteklenen iki torso-twist egzersizleri takip edecektir.
- Orta düzey: Şimdi sonuçları en üst düzeye çıkarmak için abs'in farklı bölümlerini vurmanın zamanı geldi. Bu egzersizler, sırt üstü uzanırken yükseltilmiş bir kablo kırılması, alt abs'i hedefleyen bir geri çatlama ve maksimum kasılma için tek kollu bir kablo kırılmasını içerir.
- İleri: Kazananların yapıldığı yer burası. Denenmiş ve güvenilir bir yöntemle başlayarak, judo atar, daha sonra tüm abdominal bölgeyi hedeflemek için çift gerginlikli bir kablo bükülme çatlağına geçersiniz. Yargılamalara bir jimnastik topu eklenmesi, gövdeyi yüksek kablo ağaçkakanı ile sabit gerginlik altına sokmadan önce, kablo bacağının yükseltilmesiyle çekirdek mukavemetini ve stabilitesini en üst düzeye çıkarır. Daha sonra bazı Rus taraftarlarıyla bitirmek için jimnastik topuna geri döndü ve karın eğitimi sanatında ustalaştın.
Şimdi onları egzersiz programına dahil edebilirsin. Bunları bir sonlandırıcı olarak kullanın, iki ya da üç hamle seçin ve aralarında en az dinlenerek aralarında bisiklet sürün ya da daha büyük tam vücut bileşik hareketleri setleri arasında bir üst sette bunları kullanarak bir oturum boyunca kullanın. Sonuç, spor salonunun içinde ve dışında harekete geçmek için daha güçlü, daha kararlı bir çekirdek olacaktır.
Acemi Kablo Makinesi Alıştırmaları
Yüksek kablo krizi
- Yüksek bir kablo önünde diz çök ve yüzün önünde tutma kolu
- Gergin ve kıvrık omuzlar aşağıya doğru, eller aynı yerde
- Altta duraklatın ve yavaşça başlamasını bekleyin
Bir kol sıra
- Bölünmüş duruşta durun ve düşük kabloyu tutun
- Torbayı makineden uzaklaştırın ve kabloyu yanınıza alın
- Her bir repayı başlatmak için dizlerde esnetin
Bir kol basın
- Makineden uzak durun ve bölünmüş duruşta yüksek kablo tutun
- Gövdeyi bükün ve kabloyu vücudunuzdan uzağa bastırın
- Her hareketi başlatmak için dizlerde esnetin
Ara Kablo Makinesi Alıştırmaları
Düşük kablo krizi
- Düşük bir kablo önünde uzan ve yüzünün önünde tutma tutam
- Curl omuzları yerden
- Baştan başlayın ve yavaşça yavaşça başlayın
Kablo ters crunch
- Ayakları düşük kabloya doğru yatırın ve ayak bileklerine kablo bağlayın
- Uylukları dik tutun ve dizleri 90 ° bükün.
- Kalçanızı yerden kaldırın ve yavaşça geri dönün.
Bir kol çapraz krizi
- Kablo önünde diz çök ve yüzünün önünde bir elinde tutma kolu
- Vücut kıvrılmasına izin vermeden Curl dizlere doğru omuzları
- Altta duraklatın ve yavaşça başlamasını bekleyin
Gelişmiş Kablo Makinesi Egzersizleri
Judo atmak
- Geniş duruş ile yandan kablo yüksek
- Bağı gövdeden uzağa bükün ve kabloyu omuz üzerinden çekin
- Kabloyu aşağı çekerken öne doğru çek
Kablo tutamları
- İki el ve ayak arasına bağlanmış iki kablo arasında uzanma
- Dizleri ve dirsekleri 90 ° tutun
- Omuzları ve kalçaları yerden aynı anda kaldırın, tutun ve geri dönün
Spor salonu topu kablosu bacak zam
- Ayaklarına bağlı kablo ile spor salonunda geri yalan
- Denge için bir destek alın ve önünüzde bacaklarınızı dışarıda tutun
- Topu stabilite korurken bacakları yukarı çek
Yüksek kablo woodchop
- Yüksek kablodan yana doğru durun, gövdeye doğru döndürün
- Gövde çevirerek kabloyu aşağı doğru ve vücudunuza doğru çekin
- Düz devam edin ve çekirdek boyunca gergin
Kablo Rus büküm
- İsviçreli top üzerinde yalan makinesine yan yatırın
- Gövdeyi dizlere doğru düz tutarak, vücudu başından dizlere kadar düz tutun
- Düz kollarla, vücudun diğer tarafına düşük kablo çekin
