Bir Marathon Çalıştırılabilir mi?

İçindekiler:

Bir Marathon Çalıştırılabilir mi?
Bir Marathon Çalıştırılabilir mi?

Video: Bir Marathon Çalıştırılabilir mi?

Video: Bir Marathon Çalıştırılabilir mi?
Video: Hızlı Kilo Vermen İçin Taktikler! 2024, Mart
Anonim

Bir maraton koşmak cesaret, karbonhidrat ve çok fazla eğitim alır. Birçok insan için bu, yaşamları boyunca baş edebilecekleri en zor fiziksel mücadeledir - ancak hazırlanmak için yeterli zaman verildiğinde, hemen hemen herkes bir maraton koşabilir.

Londra Maratonu'nu hafta sonu boyunca izlediyseniz ve 2019'daki eyleme katılmak istediğinize karar verdiyseniz, bunun için eğitime başlamak için beklemeye gerek yoktur. 2019 yarışında bir oy pusulası ya da hayır kurumu elde etmeyi başaramasanız bile, koşacak diğer bahar maratonu da vardır ve koşmanızın hem zihinsel hem de fiziksel olarak sağlık faydalarına kavuşacaksınız. zaten bitti.

Ve eğer bu sizi ikna etmek için yeterliyse, büyük gününden 12 ay önce maraton antrenmanına başlayın ve çok yavaş koşmak için zamanınızı alabilir, yaralanma riskini azaltabilir ve spordan zevkinizi artırabilirsiniz. Polar Anderson'un resmi eğitim partneri Running With Us'dan maratona bir yıl eğitim vermenin en iyi yolu hakkında Nick Anderson ile konuştuk.

Yeni başlayan bir maraton için antrenman yapmak için bir yıl nasıl ayrılmalı?

İlk hedefiniz uzun bir yoldan geçmek yerine 5K için antrenman yapmaktır. Sekiz hafta içinde ilk 5K'nızı durmadan tüm yol boyunca çalıştırabileceksiniz. Sonra 10K için doğal bir ilerleme var.

Sonbaharda yarım maraton için tren, burada ve orada garip bir mola, ve Ocak ayında gerçekten iyi bir yerde, düzenli olarak uzun bir haftada 60-90 dakikalık bir hafta sonu koşusu ve haftanın diğer bazı zeki koşuları yapıyor olacaksın eşik koşusu, aralıklar ve yokuşlar gibi.

Bunu yapın ve ilk maratonunuzu yapmaya hazır olacaksınız, muhtemelen yeni başlayanların planından ziyade bir geliştiricinin peşinden koşacaksınız ve maratonunuz gerçekten iyi gidecek.

Şu anda uygun olmayan veya aşırı kiloluysanız, nasıl daha keyifli hale gelir ve yaralanma riskini azaltırsınız?

Çok uzak veya çok hızlı koşmaya çalışmayın. Sohbet hızında koşun - bir konuşma yapamıyorsanız çok fazla koşuyorsunuz. Bir kalp atış hızı monitörü takın, antrenmanınızı kaydedin ve uyku toparlanmanıza bakmaya başlayın. Gün içinde yaptığınız adımların ve genel aktivitelerinizin miktarını kontrol edin - öncelikle fiziksel olarak uygun bir insan olmak istiyorsanız.

Koşmak için yeterince güçlü ol. Belki bir fizyene bakın ve altı aylık bir zamanda yaralanmaktan ve bir insanı görmekten ziyade, bir çok insanın MOT'u var, bu da çoğu insanın yaptığı şeydir. Güç egzersizleri yapın, böylece vücudunuzun ona attığınız herhangi bir antrenmana yetebilecek kadar güçlü olursunuz.

Sadece hepsini inşa et ve vücudunu bir sağlık yolculuğunda al. 12 ay içinde, başka birçok alanda da hayattan zevk alan sağlıklı bir insan olacaksınız. Bu her şeyi sürdürülebilir kılar.

Yeni başlayanlar için ilgili Koşu bakınız: Bir 8 Hafta Couch Herkes için 5K Eğitim Planı için Koşucular İçin Kuvvet Antrenmanı Yaralanmaların Azaltılmasına Yardımcı Olmak İçin Londra Maratonu'nda 45

Bir fitness takipçisi yeni başlayan bir koşucuya nasıl yardımcı olabilir? Anahtar özellikler nelerdir?

Benim için kalp atış hızı GPS kapasitesinden daha önemlidir. Kullanıcılar GPS’i ararlar, çünkü ne kadar hızlı ve hızlı koştuklarını bilmek isterler ve nerede olduklarını izlerler. Çok hoş ve her şey harika görünüyor, ama buna biraz köle olabilirsiniz - zaman kazanmak, ekstra mesafeyi kovalamak.

Bana göre, kalp hızı daha önemlidir. Eğer hasta olup olmadığınızı size söyleyecektir, çünkü dinlenme ve iyileşme kalp atış hızlarınızın daha iyi olup olmadığını görebilirsiniz ve aynı koşunun daha hızlı ancak aynı kalp hızıyla nasıl olduğunu görebilirsiniz. Kalp atış hızı, asla size yalan söylemeyen bir metriktir. Çok fazla antrenman yapıyorsanız veya bir şeyleri almanız gerekiyorsa size söyleyecektir.

Önerilen: