Yağ yakmak ve kas inşa etmek için mi uğraşıyorsunuz? Sakal olmadan bir akşam karşı karşıya gelemez mi? Sonra karbonhidrat sırt senin arkadaşın. Adından da anlaşılacağı gibi, karbonhidrat tüketiminizi günün ilerleyen saatlerine kadar - ideal olarak bir akşam antrenmanından sonra - vücudunuz yağ depolarından ziyade kas inşa etmek için kullanmaya başladığında sınırlar. Bir uyarı: Eğer karbonhidratı sağlıklı tutarsanız, daha iyi sonuçlar elde edersiniz. Paella'mızın geldiği yer burası.
Tavuk yağ depolanmasını önleyen B3 vitamini büyük bir kaynağıdır.
Karidesler Kas üzerinde yardımcı olmak için protein ve B12 vitamini içerir.
Pirinç Akşam antrenmanından sonra kas yapmanıza yardımcı olacak karbonhidrat doludur.
Domates size kemik güçlendirici vitamin K bir doz verecektir.
Kahvaltı
Mantar ve ıspanaklı omlet Dolgu lifi ve esansiyel amino asitleri sağlar.
Öğle yemeği
Avokado ve siyah zeytinli ton balıklı salata kalbinizi sağlıklı tutmak için kas ve doymamış yağlar oluşturmak için protein ile doludur.
Akşam yemegi
Paella (3-4 hizmet vermektedir)
1 çorba kaşığı zeytinyağı / 2 tavuk göğsü / 4-6 tavuk kanadı / 2 diş sarımsak, ezilmiş / 1 kırmızı biber, dilimlenmiş / ½tsp füme kırmızı biber / 300g paella pirinci / 200g chorizo / 1 litre tavuk suyu / 8 kiraz domates, yarıya / safran / 400g cannellini fasulye / 50g dondurulmuş bezelye / 12 karides / 12 midye olabilir
Yapmak
- Yağı bir tavada orta ateşte ısıtın.
- Tavuğu ve kızartmayı ekleyin, arada sırada hafifçe kızartılana kadar çevirin.
- Sarımsak, biber, kırmızı biber ve pirinci ekleyip iki üç dakika kadar kızartın.
- Chorizo, stok, kiraz domates ve safran ekleyin ve on dakika pişirin.
- Cannellini fasulyesi ve bezelyeyi ekleyin ve on dakika daha pişirin.
- Deniz ürünlerini ekleyin ve on dakika daha pişirin. Sıvı tamamen azalırsa, paella'nın kurumasını ve yapışmasını önlemek için kaynar su ile doldurun.
Atıştırmalıklar
Satsumas ve kaju fıstığı bağışıklık sistemini güçlendirici A ve C vitaminleri ve kas tamir edici proteinin düzgün bir şekilde sunulmasını sağlar.
