1. Havuza Vurun
Froch şöyle diyor: “Üç dakikalık turlarda çalışıyorum. “Altı boy - üç tane kurbağa ve üç ön tarama, sonra bir dakika iyileşme yapıyorum. Bunu bokstan alıyorum, o yüzden iyileşebileceğimi biliyorum. Bunun için yedi tur yapıyorum.”
2. Kendi Ağırlığınızı Kullanın
Froch, her zaman yüksek düzeyde baskı ve pull-up setleri yaptı, ancak jimnastik üzerinde çalışarak, çekirdek gücünü büyük ölçüde geliştirdi. Ameliyathanenin baskısı çok fazla ise, “pike” versiyonundan başlayın: koltukta ayaklar, sağa doğru bir vücut. Baskıyı omuzlarına geçirir ve absini çalıştırır.
3. Run Run Kısa
Pro boksör için haftalık 10K koşular günün sırasıdır. Şimdi? Çok değil. “Hala koşuyorum, ama daha kısa mesafelerde” diyor. “Sprinter'lara bakın - çok iyi durumdalar.” 60 saniyelik dinlenme ile birlikte 400 metrelik altı set 15 dakikadan daha az sürüyor, ancak yol savaşçısı kardiyo üretecek.
4. … ve Reps Low
Froch, vücudunuzu büyüme hormonu ve testosteron salgılayan emekli ve tezgahlı baskı gibi tam vücut hareketlerine odaklanır. Beş sihirli sayıdır: beş setten beş set yapın, her seti sadece sonuncu olanı yönetene kadar arttırın.
5. Kırmızı Et yiyin
Froch, “Muhtemelen haftada birkaç kez kırmızı et yiyeceğim” diyor. “Yaşadığım yerdeki iyi bir çiftlik dükkanım var, bunlardan biri de en kaliteli biftek olacak.” Bu maliyete değer: otla beslenen biftek daha fazla enerji ve yağ yakmalarına yardımcı olan 3+ ve CLA'ya sahiptir..
6. Kendinizi Aşma
Ara sıra Snickers bir diyet-tamircisi değildir ve sahip olamayacağınız şeylere odaklanmak sadece onları istemenizi sağlayacaktır. Çikolatanın bir problemi varsa, kendinize “Şimdi değil, daha sonra” kendinize şunu söyleyin. Özlemleriniz olduğunda, günaha karşı koymaya çalışmaktan daha az sıkıntı çekeceğinizi düşünün.
Fotoğraf: Steve Neaves
Stilist: Hayley Lawrence
Tımar: Laura Tucker
