Dünyaca ünlü kas koçu Charles Poliquin halkın sağlık ve fitness sorularını yıllardır cevaplıyor. İşte yeni kitabından alınan beslenme tavsiyelerinden bazıları. Coach Poliquin'e sor: İki yirmi yıldan beri en iyi Q & A sütunları.
Bütün yumurtalar iyi mi yoksa sadece yumurta akılarına yapışmalı mıyım?
Sadece serseriler yumurta akılarını yerler. Kas dergilerindeki diyetleri görüyorsunuz - onlar her zaman yumurta akı ve yulaf ezmesi, boğa kahvaltıları için kuru üzüm ile listeliyorlar. Eğer saatte dört testosteron tableti ve saatte 17 steroid tablet alsaydın, istediğin herşeyi yiyebilirsin!
Bir adam eğitimi doğal olarak yumurtalara ihtiyaç duyar. Yumurta yemenin kolesterolü artırdığını gösteren çalışmalar, tahıl endüstrisi tarafından yapılmış ve hiç kimsenin kolesterol türleri arasında ayrım yapmadığı durumlarda, bu çalışmalar geçersizdir. Yumurtalar kolesterol - yüksek kolesterol olan yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterolü artırabilir.
Yumurtalarla ilgili tek uyarı, her gün iki ya da üç yemek yemeniz halinde onlara alerjiniz olabilir. Çok fazla besin alerjisi testi yaptırdığım zaman gördüm. Altı haftalığına yumurta yemeyi bırak ve alerji ortadan kalkacak. Sonra her beş günde bir 12 yiyebilirsin. Kas büyümesi için su alımı ne kadar önemlidir?
Su genellikle en ihmal edilen besin maddesidir. Dehidrasyon daha yüksek kortizol çıktısına yol açar ve yansımalar beyindeki artan oksidatif stresden artan yağ depolamasına kadar değişir.
Genel kural olarak, her kilogram vücut ağırlığı için 40 ml içmelisiniz. Başka bir deyişle, 80 kg ağırlığındaysanız, günde 3.2 litre su içmelisiniz. Uygun günlük kotanızı içtiğinizden emin olmanın kolay bir yolu, reçete edilen miktarınızı her sabah günlük olarak kapsayıcılarda ölçmektir. Yatmadan önce tüm konteynerler boş olmalıdır.
Bu hidrasyon protokolüne başladıklarında, birçok insan, su ihtiyacının yüzde 40'ını yatağa gittiklerinde içtiklerini fark ederler. Bu kendi içinde çok eğitici. İyi bir şekilde nemlendirildiğinizin en iyi göstergesi, sabah idrarınızın açık olmasıdır. Akçaağaç şurubu rengine sahipse, iç. Bazı yiyeceklerin alerjiye neden olma olasılığı diğerlerinden daha mı yüksektir?
Bazı gıdalar diğerlerinden daha rahatsız edici ve daha fazla insanın bunlara karşı alerjisi olduğunu düşünüyoruz. Örneğin, fıstık, kabuklu deniz ürünleri, çilek, çikolata, buğday, yumurta ve süt ürünleri daha antijenik (tahriş edici) gıdalardan bazılarıdır, oysa pirinç antijenik değildir. Bu, alerjisi olan herkesin daha antijenik olanlara karşı hassas olduğu veya pirinci için hiçbir zaman bir alerjenin olamayacağı anlamına gelmez - sadece bazı yiyecekler vücuda karşı diğerlerine göre daha fazla zorluk çıkarır. Allerji testi, sağlığın optimize edilmesini isteyen hemen hemen herkes için yararlıdır, çünkü belirli gıdaların bizi ne kadar etkilediğinin farkında olmayabiliriz.
Daha fazla tavsiye için PoliquinErkek Fitness’teki aylık sütununa bakın. Yapabilirsin Erkek Fitnessine buradan abone olun, ve mag'ın dijital versiyonunu buradan indirebilirsiniz.
