Yaklaşık otuz yıldır güçlü bir antrenörlük yapıyorum ve yıllar boyunca birçok güçlü ve oldukça başarılı sporcuyla tanıştım. Bazıları başarılarına ulaşmak için muazzam engellerin üstesinden gelirken, diğerleri büyük genetiklere sahipler ya da süper güce hızlı bir yol bulmuş gibi görünüyorlar. Ancak, bu sporcuların nasıl bu kadar güçlü olduklarına bakılmaksızın, neredeyse her zaman ortak olan beş özelliği vardır. İşte bu sporcular hakkında öğrendiklerim, böylece alışkanlıklarınızı çoğaltabilir ve kendi güç seviyelerini yükseltebilirsiniz. Dinlenmeye değer Geçenlerde efsanevi dünya güçlendirme şampiyonu Ed Coan ile yemek yedim. O ne kadar iyi? 82 kiloda, 21 yaşında dünya güç şampiyonu oldu ve 63 kilo ile kazandı. 1991 yılında, 100kg, o 1,090kg (436kg bodur, 247kg tezgah, 409kg deadlift) topladı. İşçiler Ed Coan'la yüzleştiğinde, hepsi ikincilik için savaşıyorlardı. Ed’in asıl inancının, Herkül yoğunluğu ile birlikte eğitim almanız gerektiği, ancak benimle paylaştığı sırrın tam tersi olduğunu düşünebilirsiniz. Antrenmanının önemli kısımlarından birinin, günlük bir şekerleme de dahil olmak üzere, bol bol dinlendiğini söylüyor. Görüşünü desteklemek için herhangi bir hakemli bilimsel makale sunmadı, ancak aklında yalnızca sağduydu. “İyileşmiyorsun, o zaman büyümezsin” dedi. Onlar için ne işe yarıyorlar? Farklı yaklaşımlarla benzer güçte sporcuların geliştiğini gördüm. Bazıları kısa antrenman döngüleri ile, bazıları uzun olanlarla yemin ediyor. Bazıları "piramit" i tek bir antrenmanda ağırlıkları yukarı ve aşağıya çekerken, diğerleri ise maksimum ağırlığa göre birkaç set yapar. Bu farklılıklara rağmen, ortak bir özelliği vardır: “beden zekası”. Bir eğitim yöntemi işe yaramazsa, onlar için en iyi sistemi bulabilene kadar başka bir deneme yaparlar. Deneme ve hata yoluyla, aşırı yük ilkesine uymanın en etkili yollarını öğrenirler. Bir akıl hocası seçerler Büyük bir tavsiye, başarılı olan ve yaptıklarını kopyalayan birini bulmaktır. Eğer bir şampiyon güçlüsüne sahip olmak istiyorsanız, güçlü bir guru tavsiyesi alın. Eğer mentorları şahsen ziyaret edemiyorsanız ve onların altında antrenman yapıyorsanız, kitaplarını okuyun. Onların sonuçları, neden bahsettiklerini biliyorlar. Sürekli denemeler Konuştuğum sporcuların her biri daha güçlü olmak için çok şey denedi. Bu doğal merak ve deney yapma ve risk alma istekliliği önemli kavramlardır. Herkes için tek ve mükemmel bir egzersiz diye bir şey yoktur - her sistemin bir etkisi vardır ve bazıları diğerlerinden daha iyi çalışır. Çeşitli yöntemlerle deney yapmak sadece eğitim sürecinin bir parçasıdır. Kusursuz antrenman sistemine sahip olduklarını iddia eden birçok antrenör ve organizasyon görmenin canını sıkıcı buluyorum. Hiç kimse sistem herkes için en iyisi değil. Sizin için neyin işe yaradığını bulmak için denemelisiniz. Harika stres yöneticileri Başarılı sporcular, sakatlıklar yerine şanssız olaylar veya engeller içinde fırsatları görebilirler. İyileştirdikleri, geri dönüşleri vardı. Friedrich Nietzsche'nin sözleriyle, “Beni yok etmeyen şey beni daha da güçlü kılıyor”.
Tavsiye al, bir kurs bul ve destek al charlespoliquin.com Daha fazla uzman eğitimi tavsiyesi için MF'ye abone olun - size vereceğiz 5 £ için beş sorun.
En son sayının dijital sürümünü indirin. iTunes.
Yeni interaktif iPad dergimizi ilk gören siz olun! Click İşte haberdar olmak için.
Dev adımlar yapmak için hızlı ipuçları
Dinlenmenin önemini fark et Güçlenmek için günün her saatinde çalışmanız gerektiğini düşünmek kolaydır, ancak daha iyi olduğunuz zaman dinlenmenizdir. Vücudunu dinle Sen eşsizsin, o yüzden başka biri için işe yarayan şey senin için çalışmayabilir. Vücudunu dinle: sahip olduğun tek ölçü bu. Denemeye devam et Çalışmak için bir eğitim programı zamanı verin, ancak sonuçları görmüyorsanız devam edin. Akıllıca deney yapın ve nasıl tepki verdiğinizi görün.
