Yağ dökmek için oldukça basitçe, tükettiğinden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Yani, kısacası, egzersiz ve sağlıklı beslenme kilo vermenin anahtarlarıdır. Nutrionist Ben Coomber, besin değeri düşük, yağ oranı düşük yemek planına dikkat çektiği için, sağlıklı yiyeceklerin daha fazla tüketilmesi gerektiğine inanmayın. Günde sadece £ 5 harcayarak, listelenen öğelerin üçünü de iyi bir ölçü için atılan küçük bir atıştırmalık ile yapabilirsiniz. Hafta boyunca, vücut yağını parçalayarak kilo vermeye yardımcı olmak için bol miktarda protein ve kalsiyum alacaksınız.
Pazartesi
Kahvaltı: Çırpılmış yumurta tereyağı, iki elma
Öğle yemeği: Baharatlı pişmiş kıyma kaplı rendelenmiş havuç ve kabak coleslaw
Akşam yemegi: Biberiye ve sarımsak, tatlı patates ve brokoli ile pişirilen kuzu boynuzu
Abur cubur: Çikolatalı süt
Salı
Kahvaltı: Kabak ve kırmızı soğan omlet
Öğle yemeği: İki ton balığı ve domatesli pide
Akşam yemegi: Baharatlı mercimek ile Gammon eklem (çekti domuz gibi yavaş pişirilir)
Abur cubur: Sebze çubukları (humus isteğe bağlı)
Çarşamba
Kahvaltı: Yarı yağsız süt ve üç haşlanmış yumurta ile yulaf lapası
Öğle yemeği: Pişmiş soğan ve arta kalan gammon ile kahverengi pirinç salatası
Akşam yemegi: Karides, soğan, yeşil fasulye, mısır ve sarımsak tavada kızartın
Abur cubur: Muz ve bir kaşık dolusu fıstık ezmesi
Perşembe
Kahvaltı: Sosis, iki haşlanmış yumurta, ızgara domates, muz
Öğle yemeği: Kalaylı uskumru, havuç sopa, maymun fındık, elma
Akşam yemegi: Püresi baharatlı barbunya fasulyesi ile domuz biftek, sarımsaklı ızgara mantar
Abur cubur: Yeşil çay bir parça kısmen eritilmiş çilek ile
Cuma
Kahvaltı: Yunan yoğurdu, öğütülmüş badem, muz ve bal
Öğle yemeği: Pişmiş kıyma, nohut, soğan ve sarımsak ile zeytinyağında salata
Akşam yemegi: Hindistan cevizi sütü ile Türkiye, kabak, soğan ve brokoli köri
Abur cubur: Süzme peynir
Cumartesi
Kahvaltı: Kızarmış biftek, ıspanak ve mantar, elma
Öğle yemeği: Sarımsak ve zeytinyağında tavuk uyluk, tatlı patates ve brokoli
Akşam yemegi: Tatlı patates püresi ile sos ve soğan içinde karaciğer
Abur cubur: İki sosis ve bir elma
Pazar
Kahvaltı: Peynir altı suyu proteini, fıstık ezmesi ve donmuş berry smoothie
Öğle yemeği: Soğuk sosis, sebze çubukları ve süzme peynir, muz
Akşam yemegi: Somon steak, brokoli ve havuç, fırında patates
Abur cubur: Maymun fındık, yeşil çay, havuç çubukları
