Egzersiz Planı Chris Hemsworth Thor Oynadı

İçindekiler:

Egzersiz Planı Chris Hemsworth Thor Oynadı
Egzersiz Planı Chris Hemsworth Thor Oynadı

Video: Egzersiz Planı Chris Hemsworth Thor Oynadı

Video: Egzersiz Planı Chris Hemsworth Thor Oynadı
Video: CROSSFİT ANTRENMANI #2 - CALİSTHENİCS x CROSSFİT WORKOUT ( YAĞ YAKARKEN KAS KAZANDIRAN ANTRENMAN!!!) 2024, Mart
Anonim

Çoğu genç Avustralyalı gibi, Chris Hemsworth da hayatının önemli bir parçası olarak spor ve fitness ile büyüdü - Aussie kuralları futbol oynadı, sakatlık müdahale edene kadar ve aile evinin yakınında olabildiğince uçtu. Her zaman uyuyordu ve güçlü fiziksel varlığı gibi erken film rollerinde barizdi. Yıldız Savaşları ve Ormanda kabin. Ama Marvel Cinematic Universe’nin süper kahramanlarından biri olarak bedenini bir sonraki seviyeye taşıması gerektiğini bildiği zaman oldu.

Thor'un gök gürültüsü tanrısı Thor bir Marvel Comics kahramanı olarak kabul edildiğinde, karakterin güçleri - ölümsüzlüğünün yanı sıra - onun insanüstü gücü, hızı ve dayanıklılığıydı. Bu yüzden, sayfadan ekrana sıçrama yapmak, kendi bedeni bir fani yerine bir tanrıya daha uygun olan birisini gerektirecektir.

“Çizgi romanında Thor yaklaşık 500lb [227kg] civarında görünüyor, bu yüzden benim amacım bu değildi, ama bu parçayı bakmam ve o kadar güçlü olmama çok önemliydi. çeviklik,”diyor Hemsworth. Süper kahraman şekline girmesine yardımcı olmak için, Hemsworth, Michigan merkezli kişisel antrenörler Sanat Gücü Direktörü Michael Knight'ın desteğini aldı. “Chris’in rejimi ikiye ayrıldı” diyor Knight. “İlk, maksimum boyutta paketlemek için tasarlanmış yüksek ağırlıklı, düşük-rep hareketlerine odaklanmış bir vücut geliştirmeci-tip protokolüydü, ikincisi ise kas korunurken aşırı yağını değiştirmek için tasarlanmış toplam vücut devreleriydi.”

TAVSİYE EDİLEN: Henry Cavill’in Egzersiz Planı Batman vs Süpermen

Hemsworth süper kahraman şekline girmenin zor iş olduğunu kabul ediyor. “Mike'ın beni içine soktuğu kettlebell rutinleri yoğundu, çünkü daha önce hiç kullanmadım ama aynı zamanda ağır bir kardiyo ve halter kombinasyonu olduğu için” diyor 32 yaşındaki Evden uzak star. “Daha önce yaptığım antrenmanların çoğu daha çok kardiyo olmak üzere, çoğunlukla boks ve Muay Thai gibi bazı ağırlık unsurları ile donatıldı. Ben kettlebells tecrübesi yaşamadım, ama fonksiyonel güç oluşturmak için harika bir yol.”

Hemsworth’un eğitimi yeterince sert değildi, başka bir film çekerken programı başlatması gerekiyordu. “Chris ile çalışmaya başladığımda, sette 12 saat çalışıyordu. Kızıl ŞafakAncak, o, çekim taahhütleri sona erdikten sonra haftada beş gün, 60 ila 90 dakika arasında eğitilecek zamana ve enerjiye sahipti,”diyor Knight. “Her şeyden önce, her zaman kendini daha da zorlayan ve inanılmaz bir iş ahlakına sahiptir. Çok çalışmaya hazırsanız, her zaman istediğiniz sonuçları elde edebileceğinizi gösterir.”

Hemsworth şöyle ekliyor: “Kesinlikle çok yorucu ama ben antrenman yapmayı tercih etmiyorum. Bana daha fazla enerji veriyor ve kendim hakkında genel olarak daha iyi hissediyorum. Haftanın sonunda o birayı kazandığımı hissediyorum.”

TAVSİYE EDİLEN: Hugh Jackman Egzersiz: Nasıl Yırtıldı Wolverine

Hemsworth'un Norse tanrısı - devam filmi oynama eğitimi verildiğinde Thor: Ragnarok bir sonbahar 2017 sürümü öncesinde üretim öncesi - güçlü, hantal fiziğini geri kazanmak için protein-ağır bir diyet geri döndü. “Temelde protein ve sonsuz miktarda tavuk göğsü ve biftek, balık ve sebze ve kahverengi pirinç üzerine aşırı beslendim” diyor Hemsworth. Benzer şekilde sıkı bir diyet uygularsanız ve aşağıda listelenen Hemsworth'un egzersizlerini gerçekleştirirseniz, siz de bir Yunan tanrısına rakip olacak bir bedeniniz olabilir.

Chris Hemsworth’un Thor Egzersizi

Bölüm 1: Sekiz Hafta Bülbül Planı

Nasıl yapılır

  • 1 ve 5'inci Haftalar: 4 Rejim 4-6'yı ayarlar
  • Hafta 2 ve 6: 4 Tekrarlar 6-8'i ayarlar
  • Hafta 3 ve 7: 4 Tekrarlar 8-12
  • Hafta 4 ve 8: 4 Reps 4-6 Setleri

1. Oturum: Göğüs ve Geri

  • Yatarak halter kaldırma
  • Bükülmüş sıra
  • Ağırlıklı pull-up
  • Ağırlıklı daldırma

2. Oturum: Bacaklar

  • bodur
  • deadlift
  • Hamstring kıvırmak

3. Oturum: Silahlar

  • Ağırlıklı çene
  • Yakın kavrama tezgahı

Bölüm 2: Dört Hafta Yağ Kaybı Planı

“Chris bir kez kasına koyduğunda ona yalın bir şey kazandırmam gerekiyordu, bu da onun yeni inşa edilmiş kasını korurken ilk aşamada biriktirdiği yağları yok etmek anlamına geliyordu” diyor Knight. “Bunu, kütük presleri, lastik flipsleri, balyozlar ve prowler sprintleri gibi klasik kuvvetli hareketlere ve değişken ağırlıklardaki kettlebells devrelerine dayanan bu toplam vücut devresini yapmasını sağlayarak yaptım. Bu, Chris'i 220 lb [100kg] 'lık dövüş ağırlığına indirdi - ve resimlerden de görebileceğiniz gibi, hepsi kasdı.”

Hemsworth, diyetine “çok yakından” baktığını ekliyor. “Bir sürü temiz protein, meyve, sebze ve biraz karbonhidrat yiyordum ve günde dört ila beş litre su içiyordum.”

Devre 1: Tabata (20 saniye açık, 10 saniye kapalı)

  • Çift kettlebell ağız kavgası, dört tur
  • Snatches, sekiz tur

Devre 2

  • Kettlebell salıncaklar: 30 saniye iki el, 30 saniye sağa sadece salıncaklar, 30 saniye sola dönüş, 30 saniye alternatif vuruşlar
  • Kettlebell temizler: 5 sağ, 5 sol, 4 sağ, 4 sol, 3 sağ, 3 sola, 2 sağ, 2 sola, 1 sağa, 1 sola, sonra dinlenme olmaksızın toplam 60 tekrar için 5 tarafa geri

Devre 3

  • Türk kalkınma, 5 dakika sürekli
  • Yeldeğirmeni, her biri 5

ÖNERİLEN: Tüm Ünlü Egzersizler

Önerilen: