Devre bölgesi parkı antrenmanı

Devre bölgesi parkı antrenmanı
Devre bölgesi parkı antrenmanı

Video: Devre bölgesi parkı antrenmanı

Video: Devre bölgesi parkı antrenmanı
Video: Adam ağırlık kaldırırken iç organları parçalandı en güçlü insanlar 2024, Mart
Anonim

Bu egzersizler için gereken her şey bir tezgah ve bir ağaçtır, bu yüzden yerel açık alanınız çorak moorland değilse, ihtiyacınız olan her şeyi bulmak bir problem olmayacaktır. 'Bu seanslar çok yönlü mükemmel bir fitness yapacak' diyor Halsall. “Aerobik sisteminizi ve güç sisteminizi eğitiyorlar, böylece kısa zaman alan herkes için çekici oluyorlar.” Üst ve alt bedeniniz arasında değişen hareketler yaparak, çalışma oranınızı yüksek tutuyorsunuz ve dinlenmeler kısa kalıyor, yani antrenmanları yırtıp vücut yağlarını kesiyorsunuz. Seviye 2'yi standart olarak ele aldık, ancak eğer çok zorsa, seviye 1 ile başlayın. Uzman olduğunuzda 3. seviyeye geçin. SEVİYE 1 Isınmak Düz bir zeminde beş dakika bekletin, ardından vücut ağırlığındaki akciğerler ve ağız kavgası. Egzersiz yapmak Beş dakika kadar çalışın, sonra bir tezgah bulun ve sırayla aşağıdaki alıştırmaların her birini 15 ila 20 tekrarlayın. Bir dakika bekletin ve üç daha fazla devreyi tamamlayın. Bu antrenmandaki egzersizler için form rehberleri sağda.

1 Squat 2 Negatif ağaç çekme 3 Eğim bastırma 4 tezgah omuz baskı 5 Eğik diz bankası triseps dip 6 tezgah adım-up 7 Yüksek diz yerinde atla 8 tahta SEVİYE 2

Isınmak Düz bir zeminde beş dakika bekletin, ardından vücut ağırlığındaki akciğerler ve ağız kavgası. Egzersiz yapmak İki dakika kadar çalış, sonra bir dakika çal. Bunu iki kez daha tekrarlayın ve sırayla aşağıdaki alıştırmanın 15 ila 20 tekrarını yapın. 30 saniye dinlenin ve üç tane daha devreyi tamamlayın. Bu antrenmandaki egzersizler için form rehberleri sağda. 1 Squat atlama 2 Ağaçtan çekme 3 Baskı 4 negatif ağaç omuz basın 5 tezgah triceps dip 6 tezgah adım-up 7 Yıldız atlar 8 Süpermen

30 saniye boyunca sprinting yaparak bitirin, ardından 30 saniye iyileşir. Beş kez tekrarlayın. 3. SEVİYE

Isınmak Düz bir zeminde beş dakika bekletin, ardından vücut ağırlığındaki akciğerler ve ağız kavgası. Egzersiz yapmak Bir dakika için düz git. Bir dakika boyunca yüksek diz atlar, bir dakika boyunca yanal adımlar atılır, bir dakika kadar iyileşir ve iki kez tekrarlanır. Aşağıdaki alıştırmaların her birini 15 ila 20 tekrarlayın. Üç tane daha fazla devreye gir. Bu antrenmandaki egzersizler için form rehberleri sağda. 1 Tek ayaklı tezgah çömelmesi 2 Ağaç tutma kolu 3 Baskıyı reddet 4 Ağacı omuz pres 5 Ayağa kalkma triceps dip 6 tezgah adım ve atlama 7 Burpee 8 Alternatif Süpermen

Ağaçlar arasında rastgele sprintler ile serpiştirilmiş, beş dakika boyunca sert çalışarak bitirin.

İşte diğer park egzersizlerimiz: Harika açık hava programı - giriş

Tepe bölgesi Açık spor bölgesi Spor bölgesi

Önerilen: