Virgin Active kulüpleri kısa bir süre önce yeni bir kit kitlesi aldı. Bazıları basit, bazıları … çok fazla değil. Virgin Active, bu yeni Kit 5 takımı koleksiyonunu çağırıyor ve onların kulübünüzde göründüğünü fark ettiniz ve onlarla ne yapmaları gerektiğine dair bir fikriniz yok. Her birinin kısa bir açıklaması ve ardından iki güç ve patlayıcı güç oluşturma Bunları için kullanabileceğiniz devreler.
Bulgar çantası
Bulgar Olimpiyat atleti Ivan Ivanov tarafından yaratıldı, onlar özü güçlendirmek ve çeviklik geliştirmek için tasarlanmıştır. Bulgar Torbası, dinamik çekirdek işi için serbest ağırlık olarak kullanılabilir veya atlayışlar, ağız kavgası, baskılar ve güç egzersizi daha da zorlaşmak için vücut ağırlığınıza eklenebilir.
TRX Rip Eğitmeni
Bu, üç hareket düzleminde size meydan okuyor ve güç ve kardiyovasküler şartlandırmanın yanı sıra akışkanlığı ve hareket aralığını geliştirmeye çalışıyor.
Savaş halatları
Savaş halatları yüksek yoğunluklu bir antrenman yapar, çekirdek gücünüzü oluşturur ve tam vücut koşullarını iyileştirir.
TiYR
TiYR yumuşak ama ağır, minimal ama etkili toplam vücut eğitim aracıdır. Her kasını bacaklarınız, çekirdeğiniz ve vücudunuzdan geçirirsiniz.
Katlanır kutu
Bu yüksek yoğunluklu köpük kutuları, güç, tam vücut patlayıcı gücü ve buold kardiyo dayanıklılığı geliştirmenize yardımcı olabilir. Yenilikçi yapıları sayesinde ayaklarınız, ayak bilekleriniz, dizleriniz ve kalçalarınızda rahatlar.
DEVRE 1 - (her devre arasında 90 saniye dinlenme ile 3 kez tekrarlayın)
Lastik Çevirme - 1 dakika
Çömelin ve lastiği yukarı doğru sürün ve ardından tekrar yere doğru itin ve tekrarlayın.
Çömelme ve basın - 20 tekrar
Çömelme pozisyonunda bekle ve boynun arkasına bir Bulgar Çantası kaldır. Derin bir bodurluğa çömelin ve başınızın üstündeki torbaya basın ve ayağa kaldırmadan önce boynunuza geri getirin.
Savaş ipleri: Atlayışlarla alternatif dalgalar - 45 saniye
Her elinize bir ip tutun ve dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı doğru çırpın. Her iki taraftaki iki temsilciden sonra bir çömelme atışı yapılır.
TRX Rip Trainer hokey vuruşu - 15 taraf
Rip antrenörünü her iki elinizle tutarak yana doğru durun ve bir hokey atışını tekrarlayın. Mümkün olduğunca geniş bir hareket aralığı için ayaklarınızın toplarını döndürün.
Katlı kutu baskısı - 20 tekrar
Ayaklarınızı bir plyo kutusuna yerleştirin ve normal olarak basın.
DEVRE 2 (bunu 90 saniye dinlenerek ilk devreden sonra iki kez veya 90 saniyelik dinlenme ile kendi başına dört kez yapın)
Çiftçinin yürüyüşü - 20 adım
Bir lastiğin ortasında durun, kolları elinizle kaldırmak için kolları kullanın. 10 adım yürüyün, arkanıza yaslanın ve 10'a kadar yürüyün.
Bulgar Çantası güç kapanı - 15 tekrar
Çömelme pozisyonuna düş. Torbayı her iki elinizle diz yüksekliğinde tutun, omuzlarınızı geriye doğru silkmek ve kollarınızı uzatıncaya ve çanta basın pozisyonuna gelene kadar çantayı başınızın üstüne getirin. Yavaşça indirin ve tekrarlayın.
Savaş ipleri: Atlayışlarla alternatif dalgalar - 45 saniye
Her elinize bir ip tutun ve dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı doğru çırpın. Her iki taraftaki iki temsilciden sonra bir çömelme atışı yapılır.
Katlı kutu atlar - 45 saniye
Ayaklarınızla birlikte omuzlarınızla birlikte çömelin ve kutunun ortasına atlayın. Geri çekil ve tekrarla.
Devre tabanlı antrenmanların çoğu gibi, her egzersizde ne kadar yoğunlaşırsanız o kadar çok fayda elde edersiniz. Şimdi, bu yeni fangled kitin nasıl kullanılacağını bilen spor salonundaki birkaç kişiden biri olmanın avantajlarından yararlanın.
