Eyerde zor bir gün geçirdikten sonra, ağrılı kaslar beklersiniz, ancak bu ağrı ve ağrılar bisiklete binmek için kullanılan kasların ötesine uzanırsa - boyun, dizler ya da başka herhangi bir yerde - bisikletiniz, doğru şekilde uyuyor.
Fizyoterapist Bryan McCullough, Saf Spor Tıbbı'nın bisiklete binme servisini çalıştırır ve bu da ağrısız bir şekilde sürmenizi sağlamak için herhangi bir sorunu çözebilir. Koç McCullough'la, mahsup edilebilecek en yaygın konular hakkında tavsiye almak için konuştu.
Bisikletlerini kurarken insanların yanlış anladıkları en yaygın şeyler nelerdir?
Eyerlerin yüksekliği olmalı. Bu büyük ölçüde, en belirgin, kullanıcı tarafından ayarlanabilir değişken olduğu gerçeğine düşer.
Bazı insanlar, eyerde iken ayaklarınızla yere ulaşma arzusu nedeniyle çok az eyere sahiptir. İnsanlar genellikle bisiklette daha güvenli hissetmek veya gidona daha kolay ulaşmak için bunu yaparlar.
Sele çok yüksek olduğunda, sürücü alt pozisyondaki pedallara ulaşmak için aşırı hareket etmeye eğilimlidir ve kollarının ve bacaklarının çok fazla gerildiğini görür.
Bisikletlerini doğru bir şekilde kurmak için atılması gereken ilk adımlar nelerdir?
İlk adım bisiklet boyutlandırmasıdır - eğer bir mağazadan alışveriş yapıyorsanız, satın aldığınız çerçevenin, yüksekliğiniz ve kullanım amacınız için doğru balo salonunda olduğundan emin olmanız gerekir.
ÖNERİLEN: Bir Yol Bisikleti Satın almadan Önce Bilmeniz Gerekenler
Sele yüksekliği için iyi bir başlangıç noktası, eyerde oturabileceğiniz ve pedal inişinin alt kısmındaki topuğunuzla pedala ulaşıp ulaşamayacağınızı görmektir. Dizinizde hala belirgin bir bükülme varsa, bacak neredeyse düz olana kadar seleyi kaldırın. Topuğunuz pedala ulaşmazsa, eyeri hafifçe almanız gerekir. Bu şekilde, bisiklete binerken ayağın ortasını veya önünü pedala yerleştirdiğinizde, rahat ve verimli bir diz eğimine sahip olmanız gerekir. Kondisyonlu bisiklet ayakkabısı kullanıyorsanız, aynı kural kullanılabilir.
Bununla birlikte, bu sadece temas noktalarından birini ayarlamanın çok basit bir yoludur - bunu, gidonların veya bisikletinizin kontrolünüzün değiştiğini fark edebilirsiniz. Hala problem yaşıyorsanız, nitelikli bisiklet tesisatçısı ile seans yapmaya değer.
Bisikletinizi yanlış ayarlamaktan hangi sorunlar gelişebilir?
En sık karşılaştığımız şikayetler, dizlerin önünde ya da yanlarında ağrı, alt sırt ve boyunda ağrı, ve hatta ellerde ağrı ya da karıncalanma ve uyuşukluktur.
Yanlış kurulumdan kaynaklanan sorunların çoğu, vücut daha fazla sürdüğünüz konuma uyum sağlamak için mücadele ettiğinden aşamalı olarak ortaya çıkacaktır. Sürüş süresinde veya sıklığında ani artışlar ile sorunlar daha da şiddetlenebilir, ancak çoğu zaman ağrı, vücudun başa çıkmadığı sürekli bir konum veya yük nedeniyle oluşur.
Tüm bu problemler, doğru bisiklet kurulumu ve aktivite seviyelerini izleyerek ele alınabilir. Sorunlar bir süredir devam ederse, bisikletten belirli bir zamana sahip olmak ve zayıf ya da gergin bölgeler haline gelmiş alanları güçlendirmek için bir rehabilitasyon programını takip etmek genellikle yararlıdır.
Birisi sorunlara neden olmak için yanlış bir kurulum için ne kadar düzenli olarak dönmelidir?
Ne yazık ki kötü bir bisiklet kurulumu bisiklete binen herkesi etkileyebilir. Yolculuk yapan herkesten kısa mesafelerde bisiklete binen herkes için, her hafta göz sulanma mesafelerini kapsayan avid bisikletçilere kadar oturumlar yapıyorum.
Rekabetçi bir bisikletçi için bisiklette geçirilen eğitim, kilometre ve zamanın yoğunluğu sık sık problemleri daha çabuk ortaya koyarken, sık sık daha sıradan bisikletçilerle aynı sorunları görüyoruz.
Kendine bisikletle baktığınız zaman, dikkat etmeniz gereken yanlış pozisyonda olduğunuzu gösteren net işaretler var mı?
Normalde binicilerin bisikletteki temas noktalarını (eyer, pedallar, gidonlar) ve ağırlıklarının eşit olarak dağıldığını veya herhangi bir noktada aşırı basınç hissedip hissetmediklerini düşünmelerini rica ediyorum. Bu yararlı bir başlangıç noktası olabilir. Daha sonra bisiklet sürerken o sürücünün nasıl hissettiği hakkında bir fikir edinmeye çalışıyorum. Bisikletlerini kontrol altında hissediyorlar mı? Kendilerini kambur veya uzatılmış hissediyorlar mı? Yorgunluk veya acı hissetmeye başlayan ilk alan nedir?
Bisiklete binmek keyifli ve rahat olmalı ve eğer binicinin bisiklete binme deneyimlerini nasıl tanımladığı bu değilse, bazı değişiklikler yapmak zorunda olduğumuzu biliyoruz - sert sürüşün her zaman biraz zarar vereceğine dair Umarım sadece kaslarda!
Montaj servisi her tip bisikletle çalışıyor mu?
Evet, banliyö hibrid bisiklet, yol bisikletleri, off-road bisikletleri ve hatta bazen dağ bisikleti ile ilgili toplantılar yapıyoruz. Her bisiklet ve binicilik tarzı, kendi taleplerini ve zorluklarını beraberinde getirir ve böylece eşsiz bir çözüm gerektirir.
Bunun da ötesinde, her bisikletçi bir sonraki güç, esneklik ve hedefler bakımından çok farklıdır. Bu nedenle süreç, tek bedenli bir yaklaşımdan ziyade bireyseldir.
Saf Spor Tıbbı'nın bisiklet uydurma servisi şu anda 2018'de daha fazla sahaya sahip Canary Wharf, Chancery Lane, Raynes Park ve Threadneedle Street kliniklerinde mevcuttur. Bir fizyoterapist ve bir masör ile bisiklet oturumu 150 £ 'dan başlar.
