Kreatinin bir güç takviyesi olarak başarısı, vücudunuzun kaslarınızın etkili bir şekilde kasılmasını sağlayan enerji kaynağı olan adenosin trifosfat (ATP) üretimini arttırma kabiliyetine doğrudan bağlanabilir. Basitçe söylemek gerekirse, daha fazla üretebiliyorsanız, kaslarınız daha hızlı, daha güçlü ve daha uzun süre bastırabilir ve bu, spor salonunda daha fazla reps gerçekleştirebileceğiniz veya maksimum sprint hızınızı daha uzun süre tutabileceğiniz anlamına gelir. Yakın zamana kadar, kreatin almak için en uygun zamanın olup olmadığı net olarak bilinmemekle birlikte, ABD'deki spor bilimadamları bunu belirli zamanlarda alarak hem güç kazançlarınız hem de kas kütlesi üzerinde dramatik bir etki yaratabilir.
Bu teoriyi test etmek için, Florida'daki Nova Southeastern Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, dört haftalık bir süre boyunca haftada beş gün eğitim gören 19 güçlü atleti test ettiler. İki gruba ayrıldılar: Bir gruba çalışmalarından önce 5 gr kreatin verildi ve diğer gruba antrenmandan sonra 5 gr kreatin verildi. Her iki grup da aynı periyodik bölünmüş rutini tamamladı ve haftada beş gün çalıştı. Araştırmacılar kas büyümesini, yağ kaybını ve bir kerelik bench press max'ı analiz ettiler ve beş gram kreatin post antremanı alan grubun, her üç kadranda da beş gramlık ön egzersiz yapanlar ile karşılaştırıldığında artış gösterdi.
Bu farkın olası bir nedeni, vücudun bir antrenmandan sonra daha emici bir durumda olması ve böylece kreatinin kasları bir antrenman öncesinde olduğundan daha iyi tutabilmesi olabilir. Bunun nedeni, kasların tamamen kas glikojeninden yoksun olmasıdır, bu da tüm besin maddelerini çok daha etkili bir şekilde emebildikleri anlamına gelir. İkinci bir teori, çoğu güç sporcunun kas glikojen seviyelerini mümkün olduğu kadar çabuk doldurmasına yardımcı olmak için bir antrenmandan sonra yüksek bir glisemik indeks karbohidrata sahip olacağıdır ki bu da insülin hormonunda bir artışa neden olur. İnsülin bir depolama hormonudur, yani kaslara protein, karbonhidratlar ve diğer besinleri (kreatin gibi) depolamak için vücuda sinyal verir.
Dolayısıyla bu bulgular, çok sayıda yeni kas inşa etmek istiyorsanız, önceden almak yerine büyük bir seansı bitirdikten sonra, sisteminize kreatinin katılacağınızı gösterir.
Ross Edgley, PROTEIN WORKS ™ 'in kurucu ortağıdır. Bir kreatin primi üreticisi
Ross Edgley tarafından Facebook sayfasından daha fazla makale okuyun.
