Yeni Başlayanlar için Crossfit

İçindekiler:

Yeni Başlayanlar için Crossfit
Yeni Başlayanlar için Crossfit

Video: Yeni Başlayanlar için Crossfit

Video: Yeni Başlayanlar için Crossfit
Video: Herkesin Bilmesi Gereken Kısayol Tuşları!! #shorts 2024, Mart
Anonim

Bir değişiklik, en azından eğitim söz konusu olduğunda, diğerlerinden daha iyi olabilir. Bir ruttaysanız, uzmanlarKoçKız kardeş unvanıErkek Fitness Yeni bir şey denemek için bilmeniz gereken her şeyi bir araya getirdik. Sıradaki: Crossfit.

Crossfit 101

Bu ne?

Bir yüksek yoğunluklu antrenman, Olimpik halter, jimnastik, jimnastik ve diktatör unsurları içeren bir fitness şirketi, egzersiz tarzı ve rekabetçi bir spor.

Strict CrossFitters, üç günlük bir, bir günlük kapalı formatı izleyerek, günün crossfit.com “mainsite” egzersizlerini (WOD olarak da bilinir) takip edebilir, ancak CrossFit spor salonlarının çoğu kendi programlarını çalıştırarak güçlerini birleştirir ve beceri çalışması.

Ne için iyi?

CrossFit Londra koçu Andrew Stemler, “Metabolik kondisyon ve güç ve beceri ve hareketlilik içeren, çok yönlü bir fitness temeli geliştirmek” diyor. “Yetkinliğimizin kenarlarında başarısız olduğumuz düşüncesinde pek çok gerçek var - bu yüzden bu kenarları daha da ileriye götürebiliriz. Eğer aynı dayanıklılık rejimini yapmış olan iki koşucu başlangıç çizgisinde sıraya girerse, kaptanları veya ambarları ya da pull-up'ları yapabilen kişi, yapamayan birinin üzerinde bir kenara sahip gibi görünüyor.”

Onun sınırlamaları nelerdir?

Stemler, “Bir fitness rejimi olarak - haftada iki kez eğlence için yaparsanız - uzmanlık eksikliği yaşayabilir” diyor. “Eğer kapkaçlar, ambarlar, pull-up'lar, kürek çekme, koşma ve cankurtaran egzersiz yapıyorsanız, kazançlarınız uzmanlık alanından daha büyük bir alanda olmayacaktır - ama tabi ki, eğer uzmansanız, başka bir alanı ihmal ediyorsunuz.”

Dış görünüm

Tüm bu yoğunluğu sorun olmaksızın gelmez. Calisthenics uzmanı Darren Onyejekwe, “CrossFit'in cimnastik elemanları ile yaşadığım problem, kontrol, vücut hizalaması ya da gerekli güç için az bir önem taşıyan tekrar odağında görünmektedir” diyor.

“Hareketleri daha kolay hale getirmek için bacakları havaya fırlatmak üzere, genişletilmiş dikenler ve duvar destekli amaca uygun basınçla yapılan çekişler ve kas-kepçeler, amuda koşma… Bu hareketleri yorgunlukla birleştirdikten sonra Rekabet ortamı, felaket için bir reçete.”Ders mi? Onlara uygun şekilde inşa edin.

TAVSİYE EDİLEN: CrossFit Kötü Çoğunu Hak Ediyor mu?

Anında Uzmanlık

WOD'larınızı bilin

En tanınmış egzersizler kızlardan sonra isimlendiriliyor - Elizabeth, Diane ve Cindy, “The Hero Workouts” olarak bilinen en tanınmış veya ölen askerler. İkincisi genellikle kısır ve Murph - 100 pull-up, 200 press-up ve bir mil koşular tarafından rezerve 300 squats, sağlam bir zaman önemlidir.

Penguen yapmak

Çifte altından geçemezseniz - ipte iki kez ip atladığınız atlama oyunu - CrossFit yarışmasında hiçbir yere varamazsınız. Penguen hopu ile hızlıca ustalaşın: havaya atlayın, ellerinizi toprağa iki kere vurun ve hızda tekrarlayın. Buzağı işini ve koordinasyonunu alacaksın.

EMOM'ları konuşun

Newbies, mainsit WOD'ları yapıyor, ancak tüm havalı CrossFitters, formdan ödün vermeden iş yapmak için “dakikada bir dakika” (EMOM) eğitimi kullanıyor. İki ya da üç hamle seçin, bir saat ayarlayın ve temsilcilerinizi dakikaın en üstünde yapın. Ne kadar hızlı hareket ederseniz, o kadar iyileşirsiniz. Ön kavga ve dips ile deneyin.

ÖNERİLEN: CrossFit Antrenmanlarının Altı Popüler Türü

Bunu yaparken yaptınız…

“Kipping” pull-up ve ring kas-up, ustalaşan ilk şeylerdir: her ikisi de beceri ve koordinasyonu alır. Stemler, “Bundan sonra, Fran - 21, 15 gibi klasik bir WOD ve her seferinde çekiciliğin ve iticilerin (basına ön kabartı) 42kg ile makul bir sürede yapılması gerekiyor. On dakikadan daha az bir süreliğine hedef alın.

Her yere gitmeli koşullandırma

Vietnam savaşında ölen eski NFL oyuncusu Bob Kalsu'nun adını taşıyan WOD Kalsu, CrossFit'in en alçakgönüllü acımasız antrenmanı. Hardcore CrossFitters bunu 60kg'lık bir barbellle yapıyor, ancak ışığı başlatmalısınız. Beş burpe ile başlayın ve iticilere (devam etmek için dakika) devam edin. Bir sonraki dakika içinde beş burpe ile tekrar baştan başla ve bitirene kadar devam et, evet, 100 iticiler. Dinlen ve ağla.

  • Burpees: Bir basma pozisyonuna bırakın ve göğsün yere çarpmasına izin verin, sonra ayağınıza geri atlayın, zıplayın ve ellerinizi başınızın üzerine çırpın.
  • Roket motorları: Omuzlarında halter tutarak, çömelme ve sonra ayağa kalkma, halterini hareket ettirmek için momentumu kullanarak ayağa kalkın.

Fotoğraf Glen Burrows; model Tom Eastham

Önerilen: