İnekler eve gelene kadar egzersizi yapıyor musunuz, ama hala mükemmel altı paketi bulamıyor musunuz? Şansın yeterli değil. Diğer tüm kas grupları gibi, büyümeye devam etmek için giderek daha ağır yüklere ihtiyaç duyarlar. Düzeltme basittir: Çukurunuza ekstra konfor eklemeyin, böylece konfor bölgenizden uzaklaşın ve böylece daha fazla büyümek için başka seçenekleri yoktur. Bu, antrenmanınızın sonunda haftada iki kez yapılır.
Dumbbell krizi
4 setleri Reps 12
bir
Her tarafa kıvrık dirseklerle bir dambıl tutarak, dizleriniz eğilerek sırtınıza yaslanın.
B
Gögüsünüzü kaldırmak için vücudunuza destek verin, ayağınızdaki ağırlıkları almak için göğsünüzün dizlerinize doğru yükseldikçe kollarınızı düzleştirin. Yavaşça geri çekilmeden önce üstte duraklatın.
Kas ucu
Diğer tüm kaslar gibi, absiniz iki tür liften oluşur: yavaş sıcağı ve hızlı twitch. Tahta gibi statik tutucular, kaslarınızı mümkün olduğunca uzun süre durağan bir pozisyonda tutmak için çok sıkı çalışarak aynı anda her iki tipte de çalışır. Bu egzersizin (aşağıda) yanı sıra, tüm çekirdek bölgeyi çalışmak için egzersizlerinizi tahtalarla ve yan plakalarla bitirin.
