İngilizler bisikletinin sayısı açık. İki milyonun üzerinde (bu Leeds, Manchester ve Liverpool'un bir araya gelmesiyle eşdeğerdir), haftada en az bir kez iki tekerleğe ter atın.
Ancak, bir titanyum bisikletine sıçradığınız için asıl olarak profesyonel gibi asfalta vurmaya hazır olduğunuz anlamına gelmez. Koç Nikki Juniper ve yeni kurulan Ford EcoBoost kadınlarının profesyonel bisiklet takımındaki diğer binicilere, daha fazla, daha hızlı ve daha akıllıca nasıl pedal yapılabileceği konusunda uzmanlık bilgisi için sordu.
1. Yakıt doldurun
Herhangi bir egzersiz için uygun şekilde yakıt doldurmak hayati önem taşır. Nikki gibi elit sürücüler, bir hafta içinde bisikletlerinde 1000 km'ye kadar yol alabiliyor ve performanslarını sürdürmek için dikkatli bir şekilde yönetilen diyetlere sahipler. Ama yine de daha fazla eğlence için bile doğru yemeye öder. “İyi bir kahvaltı yapın, karbonhidrat ve proteinleri birleştirin” diyor Nikki. “Yulaf lapası, protein krepleri veya kızarmış yumurtalar gibi tostlar harikadır, özellikle de herhangi bir yolculuğun ilk bölümünden size faydalanmak için.”
TAVSİYE EDİLEN: Sağlıklı Kahvaltılar
2. Birlikte Tren
Takım arkadaşı Sophie Fennell, “Özellikle yoldayken başkalarıyla antrenmandan çok şey kazanıyorsunuz” diyor. “Diğer binicilerin nasıl yürüdüğünü izlemenizi ve anlamanızı sağlar ve yeni teknikler ve beceriler alabilirsiniz.” Ayrıca Exploratorium'un (ABD merkezli bir halk eğitim laboratuarı) yaptığı bir çalışmada bisikletçilerin enerji harcaması süresinde% 20 tasarruf edebileceği görülmüştür. küçük bir grupta ve daha büyük bir peloton içinde inanılmaz bir% 40'a kadar.
ÖNERİLEN: Bir Grupta Nasıl Dönülür?
3. Dinlen ve Kurtar
Daha fazlası, aşırı sporun form kaybı veya hatta ciddi hastalıklara yol açabileceği uyarısında bulunan, sporun yönetim organı olan British Cycling'a göre kesinlikle daha fazla değildir. Takımın spor bilimindeki uzmanı Charline Joiner tarafından desteklenen bir nokta: “Dinlenme ve iyileşme sizin rutininizin bir parçası olmalıdır. Sürüşten sonra - ya da herhangi bir yorucu fiziksel aktivite - kasların iyileşmesine, büyümesine ve daha güçlü hale gelmesine izin vermek çok önemlidir.
4. Hills (ve Ağrı) Fethetmek
Yenilgiyi kabul etmeden ve bisikletinizi çıkarmadan devasa, yüksek bir eğim elde etmenin en iyi yolu nedir? “Çok zorlama,” diye tavsiye ediyor Nikki. “Daha yüksek vitesleri taşlamak yerine, iyi bir kadansı [bu pedal çevirme oranı].” Ve eğer gerçekten, gerçekten acıtıyorsa? “Unutmayın, eğer herkesi incitiyorsan da,” diyor takımda kıdemli bir sürücü olan Mel Brand.
5. Bonkonu Yendi
“The bonk”, karaciğer ve kaslardaki glikojen depolarının tükenmesinin neden olduğu ani bir enerji kaybıdır. Profesyonel bir duvara çarparak, oradaki en kötü korkulardan biridir. Ama endişelenme, araba dövülebilir. İki kez Elite National Road Serisi şampiyonu olan Nikki, “Atıştırmalıklarla doldurun” diyor. “Enerji çubuklarını ve jelleri veya muzları alın. Ve eğer korkulan adam saldırsa, daima bir “acil durum çubuğu” var!”
ÖNERİLEN: Duvara çarpmaktan nasıl kaçınır
Nikki ve Team Ford EcoBoost Ford UK tarafından destekleniyor
