Bir sonraki James Bond filminde kimin yıldız olacağına dair spekülasyonlar, hiçbir münakaşa belirtisi göstermiyor. Olacak mı Luther ve Tel lider adam Idris Elba? Tom Hiddleston’un pop yıldızı Taylor Swift’le zar zor inandırıcı oyunu, onu zorlamadan uzaklaştırdı mı? Veya dışarıdan bir başkası, 2006'da Daniel Craig'in ikonik gizli ajan olarak rol aldığı gibi, 007 özetini doldurmak için hiçbir yerden gelmeyecek. Casino Royale?
Craig'in İngiltere'nin en yumuşak ihracatı olarak beşinci bir gezi için geri dönmesini umuyoruz. Ancak, denizden çıkan muhteşem görüntüsü, muhteşem pecs'ten değil, öldürme lisansını vermesi için ilgilenen isimlerden bir sıkıntı olmayacak. gururla sergilenen, Craig yeni bir ünlü seviyesine fırlattı.
TAVSİYE: Bench Press'ten Daha İyi 5 Fiziksel Egzersiz
Craig'in heykel gövdesinin belirttiği gibi, 21. Yüzyıl Bond şeyleri yapmak için sadece fantezi araçlara güvenmiyor - kötüleri ve patlayanları hızlandırmak için güç ve patlayıcılık kullanıyor. (Aston Martins'i sürerken yardımcı oluyor) Onlar F1 supercars idi). Ve onunla yüzleşelim, onun gibi görünen bir fizik de ortalama adamın istek listesinde oldukça yüksektir. İşte size, güçlü antrenör Richard Tidmarsh'dan sizi benzer güçlü, atletik ve güçlü şekle sokacak bir antrenman.
Rutin, tam vücut mukavemeti için deadlift ve toes-to-bar içerir. Bond'u oynamak için, Craig'in de dengeye ve güce ihtiyacı var, bu yüzden çekirdeği dengelemeyi hedefleyen renegade dizisi gibi hareketler yaparken, kutu atlayışına bastığında, şantiyelerde kötü adamların peşinden koşmak için gerekli olan patlayıcıyı getiriyor. Casino Royale. Antrenman finisher, yağ şişeyi hedef alan ve yağsız, kaslı, iyi tanımlanmış bir vücuda giden rotayı belirleyen yüksek yoğunluklu bir aralıktır.
James Bond Egzersiz
Egzersizler arasında dinlenmeden bir, iki ve üç tam turlar. Bir sonraki aşamaya geçmeden önce her turun beş setini tamamlayın. İkinci egzersizden sonra bir dakika dinlenme yapın ve turlar arasında iki dakika dinlenin.
Isınmak
- Satır 300m% 50 eforda, ardından% 80 eforda 300m
- Aşağı doğru köpek transferi için aşağı doğru köpek, 6 tekrar
Bir yuvarlak
- Barbell deadlift, tek rep max'in% 80'inde 10 tekrar
- Dumbbell renegade satır, 5 tekrar 5 takım
- Kutu atlamak için basın, 10 tekrar
İkinci kısım
Barda ayak, 20 tekrar
Üç yuvarlak
- Kettlebell ön squat havai basın, 10 tekrarları
- V-yukarı ahşap doğrayıcı (kolunuzun arkasına yaslanarak sırtınızın üzerine yaslanın, kollarınızı bir tarafa doğru doğranırken V'ye geçin) 5 set 5 set
Dört yuvarlak
Kürekçi üzerinde maksimum mesafe patlaması, 1 dakika sonra 90 saniye dinlenme x 3
Richard Tidmarsh İngiltere'nin önde gelen güç ve kondisyon koçlarından biri ve bire bir eğitim tesisi Reach Fitness London'ın sahibidir. Spor salonundaki eğitim paketleri ve Portekiz'deki beş günlük yoğun eğitim kampları hakkında bilgi almak için r4reach.com adresine gidin. Twitter'da Richard Tidmarsh'ı takip edin @RichTidmarsh.
