Bunu işte okuyorsanız (hiç şüphesiz iyi yapılmış bir işten zor bir mola), etrafınızdaki boşluğa bakmak için bir dakikanızı ayırın, görebileceğiniz tüm şekerli yiyecekleri sayın. Numara sizi şaşırtabilir.
Bisküviler, tatlılar ve doğum günü pastaları, en üst diş hekimlerinin, İngiltere'yi rahatsız eden şişmanlık ve ağız sağlığı problemlerine katkıda bulunduğunu gösteren ofis pastası kültürünün bir parçasıdır.
Royal College of Surgeons'daki Diş Cerrahisi Fakültesi dekanı Profesör Nigel Hunt, işteki şekerin zararlı etkilerini azaltmak için bir kültür değişikliği çağrısında bulundu.
“Bu tatlı davranırlar iyi bir anlam ifade etse de, şimdiki obezite salgınına ve zayıf ağız sağlığına da katkıda bulunuyorlar” diyen Prof Hunt, doğum günlerinde neredeyse karışık kuruyemiş paketleri dağıtacak.
ÖNERİLENLER: Düşük Kalorili Atıştırmalıklar
Fakülte, soğuk hindiyi işyeri pastasına gitmenin kolay bir iş olmadığını fark etti, bu yüzden ofis şeker alımını azaltmak için bazı ipuçları sağladılar.
Ölçeğin basit ucunda, porsiyon boyutunun azaltılması ve düşük şekerli aperatiflerin tercih edilmesi, ya da tamamen aperatifin önlenmesi ve şekerlemenin öğünlere sınırlandırılması gibi ipuçları bulunmaktadır. Ciddi şeker problemleri olanlar, alımlarını takip etmek için “şeker programı” tutmayı düşünmelidir.
Ayrıca ikramlarınızın ofiste nerede olduğuna dikkat etmelisiniz. Kolay erişilebiliyorlarsa, anlaşılması daha zor olacak, bu yüzden onları mutfak dolabına koyun. Dergide yayınlanan araştırma Psikoloji Sağlık 70 cm ve 140 cm'lik bir aperatif kasesinden oturmuş insanların, sadece 20 cm uzaklıkta bulunan kollara ulaşanlardan önemli ölçüde daha az yedikleri bulundu. Mesafe anahtardır.
TAVSİYE EDİLEN: Şeker Bağımlılığı ve Akıllı Kokteyl Nasıl Yapılır?
Akıllı Snack nasıl
Akıllıca atıştırma konusunda tavsiye almak için, denenmiş ve test edilmiş sağlıklı atıştırmalık stratejileri için üç tane fitness uzmanı istedik.
Eğitmen Tom Wright, hızlı bir şekilde tatmin etmek için tatlı diş özlemi alırken antioksidan açısından zengin bir çikolata yiyin.
“Diyet yaptığım zaman, tatlı bir şey için dürtü aldığımda her zaman bir miktar koyu çikolata çikolatası taşıyorum. İştahı engellemek için yeterince tatlı ama acılık beni daha fazla istemiyor. Koyu çikolatalı pirinç kekleri de işe yarıyor, çünkü bir çıtır çıtırları var, bu da sağlıklı yediğinizde kaçırdığınız bir şey.”
Güçlü kalın ve sağlıklı beslenme planınıza bağlı kalın, çünkü kısa süreli yüksek değer buna değmez, diyor eğitmen David Arnot (Evolve353.com)
“Sağlıksız yiyecekler sizi hissettirme biçiminden dolayı arzu edilir, bu yüzden duyguları atfetmemeye çalışın, özellikle de kısıtlayıcı bir diyet yapıyorsanız. Bu sadece yemek. Ama bu hisleri atlayamasanız bile, 'kötü' yemek yemek, suçluluk düşene kadar sadece bir saniyeliğine iyi hissedecektir. Güçlü ol ve bir çörekin seni dövmesine izin verme!”
Yemeklerinizi önceden planlama, atıştırmalıklarınızın üstünde kalmanın en iyi yoludur, diyor Nomad Yolu'nun kurucusu Andrew Tracey.
“Yemeklerimi önceden planlıyorum, ama günlük kalori miktarımın dörtte birini, günlük kalori alımımı etkilemeden, atıştırmalıklar için tuzağa düşürdüğüm karbonhidrat ve / veya katı yağlardan çıkıyorum. Bu bana özgürlük veriyor, bu yüzden hiçbir şey 'kısıtlı' ve daha iyi seçimler yapmanın daha kolay olduğunu düşünüyorum. Sıfır kalorili gazlı içecek de tatlı bir düzeltme yapmanın harika bir yoludur.”
