Erkekler için diyet tarifleri

İçindekiler:

Erkekler için diyet tarifleri
Erkekler için diyet tarifleri

Video: Erkekler için diyet tarifleri

Video: Erkekler için diyet tarifleri
Video: Psikoz (Psikoloji / Ruh Sağlığı) (Sağlık Bilgisi ve Tıp / Akıl Sağlığı) 2024, Mart
Anonim

Erkekler için aşağıdaki üç diyet tarifleri Michelin yıldız şefi Adam Grey'ten geliyor. Yönetici şef Kraliyet Festival Salonu'nda SkylonLondra, Gray, 28 yıldır şef olmuştur ve 11 yaşında bir Michelin yıldızı tutmuştur. Her gün 30 km devir yapar, krav maga'da koşucular ve trenler olarak yarışır ve onu İngiltere'nin en güçlü şeflerinden biri yapar. İşte onun İngiltere'nin en sevilen yemeklerinin üçünde aldığı sağlıklı.

Yemek: Bangers ve püre

Kas-yapılı bir yemek değil, birkaç sağlıklı tweaks ile - şef Adam Gray'in nezaketi - bu klasik İngiliz açılan, kolayca egzersiz yapan bir ziyafet haline getirilebilir.
Kas-yapılı bir yemek değil, birkaç sağlıklı tweaks ile - şef Adam Gray'in nezaketi - bu klasik İngiliz açılan, kolayca egzersiz yapan bir ziyafet haline getirilebilir.

Takas: Yeni patatesler için patates

‘Yeni patatesler normal patateslerden daha düşük GI değerine sahiptir, bu da kan şekerinizde yükselme olasılığının daha düşük olduğu anlamına gelir,” diyor Gray. High Yüksek düzeyde C vitamini, B6 vitamini, bakır, potasyum ve çinko içeren daha fazla besin içerirler.

Bonus: Daha az demir insülin

Ispanak, vücudunuzun antreman için gerekli enerjiyi yaratmasına yardımcı olan yüksek seviyede demir sağlar. İlkbahar soğanı, vücut yağının düşük düzeylerini korumanızı sağlayan, insülini düşüren krom içerir.

Malzemeler (2 servis edilir)

300g yeni patates / 4 serbest menzilli Cumberland sosis / 50g kolza tohumu yağı / 2 tbsp doğal yoğurt / 3-4 taze soğan, ince dilimlenmiş / 100g bebek ıspanak, yıkanmış ve süzülmüş / Tuz ve biber

Yapmak

Yeni patatesleri büyük bir tavaya yerleştirin, soğuk suyla kaplayın ve kaynatın. Sıcaklığı azaltın ve pişirin. Bu arada, sosisleri sıcak bir ızgaraya koyun ve ara sıra tüm tarafları kahverengi olana ve tamamen pişinceye kadar ara sıra çevirin. Yeni patatesler ihale edildikten sonra, onları bir kevgir içine alıp bir ya da iki dakika buharda bekletiniz. Patatesleri orta boy bir tavaya koyun ve bir çatalla ezin. Patatesteki yağın dörtte üçünü, yoğurdu ve taze soğanı ekleyin ve iyice karıştırın. Ayrı bir kapta, kalan kolza yağını ıspanağa ekleyin. Ezilmiş yeni patatesleri bir tabağa serpip bir tabağa koyun ve üstüne ıspanak ve sosis koyun. Sezon ve servis.

Yemek: İngiliz kahvaltısı

Klasik cumartesi sabahı akşamdan kalma tedavi, trans yağlarla dolu, yağlı bir ilişki olmak zorunda değildir. Sadece taze, kaliteli malzemeler tercih ettiğinizden emin olun ve bunları nasıl pişireceğiniz konusunda akıllı olun.
Klasik cumartesi sabahı akşamdan kalma tedavi, trans yağlarla dolu, yağlı bir ilişki olmak zorunda değildir. Sadece taze, kaliteli malzemeler tercih ettiğinizden emin olun ve bunları nasıl pişireceğiniz konusunda akıllı olun.

Takas: Haşlanmış için kızarmış yumurta

‘Yüksek sıcaklıkta pişirme, özellikle kızartma, vücutta inflamasyona neden olan ve diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalıklara yol açabilen toksik bileşikler üretir,” diyor Gray. Eggs Yumurtalarınızı doldurmak yerine bu toksinleri en aza indirir.”

Bonus: Daha sağlıklı yağlar, daha az LDL kolesterol

Kolza yağı, eklem sağlığını iyileştirmek için omega 3'ü sağlarken, domatesler cop kötü ’LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan likopen içerir.

Malzemeler (1 servis edilir)

Tomato erik domates / 1 kaşık kolza yağı / 2 serbest menzilli domuz sosisi / 2 dilim serbest menzilli füme arka pastırma / 100ml beyaz şarap sirkesi / 2 serbest menzilli yumurta / 1 büyük mantar, yıkanmış / 1 dilim taş zemin kepekli ekmek

Yapmak

Domates kolza yağı ile fırçalayın ve sosis ve domuz pastırması ile orta bir ızgara altında yerleştirin. Düzgünce piştikleri için zaman zaman sosis ve domuz pastırması yapın. Bu arada, üç çeyrek kadar su ile küçük bir tencere doldurun, beyaz şarap sirkesini ekleyin ve kaynamaya getirin. Yumurtaları ayrı kaplara kırın. Yavaşça bir kerede tavaya dökün. Suyu saat yönünde bir hareketle karıştırın, böylece yumurtalar yavaşça döner ve dört ila beş dakika pişirin. Yumurtalar sertleştikten ve fazla pişmemiş olduktan sonra, oluklu bir kaşıkla çıkarın ve nemi çıkarmak için bir parça mutfak rulosuna yerleştirin. Mantarı ızgarada domates, sosis ve domuz pastırmasının yanında iki dakika boyunca yerleştirin. Ekmeği kızartın ve servis yapın.

Yemek: Pazar rostosu

Pazar yemeğinin sırrı? Yakıt olarak düşünün, hoşgörüsüz değil. Tek bir öğünde sindirecekseniz, bağırsaklarınıza değil, doğrudan kaslarınıza gitmesini sağlamak için birkaç kolay düzeltme yapmanız gerekir. Oh, ve kendine bir bardak kırmızı şarap ver. Birisi sorarsa, yaşlanma belirtileriyle savaşan resveratrol için.
Pazar yemeğinin sırrı? Yakıt olarak düşünün, hoşgörüsüz değil. Tek bir öğünde sindirecekseniz, bağırsaklarınıza değil, doğrudan kaslarınıza gitmesini sağlamak için birkaç kolay düzeltme yapmanız gerekir. Oh, ve kendine bir bardak kırmızı şarap ver. Birisi sorarsa, yaşlanma belirtileriyle savaşan resveratrol için.

Takas: türkiye için sığır eti

Tur Sadece Noel'de hindi yersen, kaçırıyorsun,”diyor Gray. ‘Türkiye, kilo almaya çalışıyorsanız ideal olan düşük GI, yağsız et türüdür. Ayrıca, 100g başına 30 g kas oluşturma proteini sağlar ve iştahı düzenlemeye yardımcı olan yüksek düzeylerde triptofan içerir.

Bonus: Daha fazla enerji, daha az şeker sivri

Çedar peyniri, enerji artırıcı B12 vitamini kaynağıdır, tatlı patatesler ise düşük GI ve kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olur.

Malzemeler (1 servis edilir)

2-2.5 kg hindi göğsü, kemikli ve haddelenmiş / 100ml kolza yağı / 8 orta tatlı patates, soyulmuş ve eşit olarak doğranmış /2 demet Chantenay veya bebek havuç, yıkanmış / ¼ demet taze tarhun yaprakları, kabaca doğranmış / 1 yemek kaşığı doğal yoğurt /1 orta boy karnabahar, 3cm parça / ⅓ somun kepekli ekmek / 2 tsp kurutulmuş kızılcık, yaklaşık olarak doğranmış /2tbsp kurutulmuş adaçayı / 2 tbsp olgun kaşar, rendelenmiş / 500g bebek ıspanak, yıkanmış / Tuz ve biber

Hindi kızartma

Fırını 220 ° C / gaz işareti 7'ye ısıtın. Hindiyi yarım yağ ve mevsimle kaplayın.20 dakika kadar kızartın, sonra ısıyı 170 ° C / gaz işaretine 3 düşürün ve 50 dakika daha pişirin veya meyve suları akana kadar pişirin. Fırından çıkarın ve dinlendirin. Yemek servis edilmeye hazır olduğunda, 10 dakika boyunca 170 ° C / gaz işareti 3'te fırına geri dönün. Sos için suları kullanın.

Tatlı patates kızartma

Tatlı patatesleri soğuk bir tavaya koyun ve kaynatın. Bir dakika pişirin, sonra süzün. Kalan yağı ısıtılmış bir kavurma tabağına dökün, ardından tatlı patatesleri ekleyin. 15 dakika kızartın. Patatesleri ters çevirin ve 15 dakika daha pişirin. Fırından ve mevsimden çıkarın.

Karnabahar kızarmış kızılcık ve bitki ekmek kırıntıları ile

Kaynamaya bir bardak su getirin. Karnabahar ekleyin ve dört dakika pişirin. Ekmeği bir mutfak robotunda karıştırın. Kırıntıları kızılcık, adaçayı ve peynirle bir kasede karıştırın. Boşaltılmış karnabaharı ısıya dayanıklı bir kaba yerleştirin. Ekmek kırıntısı serpin ve orta bir ızgara altında kahverengi serpin.

Tarhun ile bebek havuç

Kaynamaya bir bardak su getirin ve havuç ekleyin. İhale edilinceye kadar üç ila dört dakika pişirin, ardından süzün. Havuçları tavaya koyun ve tarhun ve yoğurt ekleyin. İyice karıştırın.

Önerilen: