Evet
mümkün olan en iyi kazançları elde etmek istiyorsanız et ve balık içeren bir diyetin önemli olduğunu söyleyen eğitim şirketi Ultimate Performance'ın kurucusu Nick Mitchell diyor
Zorlu ve en güçlü olmak istiyorsanız, diyetinizde et ve balık bulundurmanız en uygunudur. Bu, onlar olmadan ilerleyemeyeceğiniz anlamına gelmez - ancak farklı bir dezavantajda olursunuz.
Et ve balık, proteinleri için sadece faydalı değildir. Ayrıca kreatin, demir, lösin, çinko, taurin, glisin, B12 vitamini, karnosin, karnitin, omega yağları ve içerdikleri diğer besinlerdir. Bunların hepsi, egzersiz yapmak ve daha iyi iyileşmek için daha iyi bir kas tepkisi oluşturmaya yardımcı olur, bu da büyüklükte daha iyi bir paketleme yeteneği sağlar.
Teorik olarak, eti takviye ile değiştirmek mümkündür. Ama vücudunuzun ihtiyaç duyduğu her şeyi almak için pahalı bir yoldur ve bu besinleri besinlerden almaktan çok daha zordur. Tüm haplara ve pudralara yatırım yapıyor olsanız bile jelatin bazlı kapsüller ve rennet gibi hayvan türevleri içeren ürünlerden haberdar olmanız gerekir.
Bir keresinde bana bir dergi özelliği için dönüşüm yapmak için gelen vejeteryan bir adam vardı. Onu spor salonundaki adımlarına soktuktan sonra, amacına ulaşmak için diyetini değiştirmesi gerektiği açıktı. İkna edici bir tür olarak, onu et ve balık yemeye ikna ettim. Fotoshoot harika görünüyordu ve etobur dönmemiş olsaydı inanılmaz sonuçlar elde edemeyeceğini garanti ederim.
Hayvan ürünlerini yemenizi engelleyen ahlaki inançlarınız varsa, buna saygı duyarım. Ve hala spor salonunda ilerleme kaydedeceksiniz - sadece daha yavaş olacak. Tabii ki, kaslı vejetaryenler ve sebzeler var. Hiç tanışmadım.
Yok hayır
diyor ki, Derek Tresize, Cornell Üniversitesi'nden bitki temelli beslenme sertifikasına sahip bir vegan ve üç adet ilk sırada yer alan bir WNBF pro doğal vücut geliştirmeci olduğunu söylüyor.
Öncelikle bir şeyi düzleştirelim: Bitkilerde bulunamayan hayvansal gıdalarda fazla bir şey yok. Bütün bitki besinleri proteinler, kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar, lif, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar içerir. Flipside hayvanlar hiçbir karbonhidrat içermez, lif içermez, antioksidan içermez ve çok az vitamin veya mineral içerirler ve biyolojik birikimden (örneğin balıklardaki cıva) ve doymuş yağ gibi potansiyel olarak sağlıksız maddelerden dolayı daha fazla kirleticiler içerirler.
Hayvan proteinleri daha konsantre olma avantajına sahiptir (çoğu zaman kalorilerin% 80-90'ı protein, yüksek proteinli bitkiler ise% 50'ye yakındır) ve daha fazla kreatin ve lösin içerir. Bununla birlikte, bol miktarda baklagil, yeşil sebze, kabuklu yemiş ve tohum yiyerek protein kotasına vurmak hâlâ kolaydır. Diyetinizi takviye etmeniz gerekiyorsa, yüksek kaliteli bitki bazlı protein tozu da mevcuttur. Kreatin ve lösine gelince, et yiyenler bile ciddi kas büyümesi için gerekli miktarları almak için takviye almak zorunda.
Yeme bitkiler sağlıklı yağsız vücut kitlesi oluşturmak için gereken tüm gerekli besinleri sağlayacaktır. Ayrıca, hayvan proteinleri sindirmek için daha fazla zaman ve enerji alır. Dayanıklılık sporcularından MMA savaşçılarına kadar konuştuğum her vegan sporcu, hayvan proteinlerini yok ettikten sonra daha enerjik hissetmenin ve daha hızlı iyileşmenin keyfini çıkarıyor. Benim deneyimime göre, en iyi kas büyümesi için ete ve balıkya ihtiyaç duyduğuna inanan tek insanlar, onsuz gitmek için çok korkmuş olanlardır.
